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办公一族常见疾病预防保健 办公室常见的颈椎病 发病原因： 长时间同一个姿势不变 空调房间 低头伏案工作 颈椎病的症状 怎样预防颈椎病 办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。 2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。 4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。 6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。 7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。 颈椎病预防保健操 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 30次。2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用 力，互相抵抗5次。 6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 腰肌劳损 原因： 急性腰部扭伤未经及时合理的治疗 腰部慢性积累性损伤 如何预防腰肌劳损 避免劳累 矫正不良姿势，站立时收腹挺胸 睡觉：硬板床，避免受凉湿冷 进行腰部剧烈运动或重体力劳动时记住使用宽腰带保护 体力劳动岗位须更换工种 治疗根本：康复锻炼，坚持不懈，持之以恒 鼠标手 原因： 长时间电脑操作 频繁使用双手有关的工作族 “鼠标手”的症状 正中神经在进入手掌部受到压迫所产生的症候（食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感 ）； 早期的表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声； 手腕刺痛、酸麻、肿胀、无力； 严重时影响睡眠。 “鼠标手”的治疗 使用多种不同的输入方法 不要连续在电脑前工作过长的时间 在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动 病情较轻者可采用药物或使用腕背屈位夹板法治疗 病情较重者可施行腕管切开术 鼠标的位置越高，对手腕的伤害越大；鼠标距身体越远，对肩的损伤越大。 怎么预防鼠标手 鼠标正确的位置：高度、远近 升高转椅 不能长时间使用电脑 肩周炎 原因： 长期伏案工作（肩部肌肉韧带处在紧张状态） 肩周炎症状 慢性过程 肩部疼痛难忍，尤以夜间为甚 肩关节活动受限，不能上举，呈冻结状 肩周炎锻炼方法 1.划圆法。患肢由前向后做圆圈式划?5-10次?,然后由后向前划动?5-10次。 2.摇肩法。两手叉腰?,两肩分别按顺时针和逆时针方向各转动?20- 30下?,转动由慢到快?,由弱到强。 3.梳头法。以患肩手臂的五指当梳?,用健康手托住患肘?,做梳头动作?10次?,要求逐步做到手能放置于枕后及措到对侧耳尖。 4.拉手法。双手伸向背后?,健侧手握住患侧手?,将患侧手向健侧的斜上方反复牵拉。 5.擦汗法。屈肘?,前臂外侧接近前额?,做肘向前额汗动作?,反复?10次?,要求以肘能逐步触及前额。 6.摸颈法。双手分别交替