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健 康 口 诀 　　 一杯酸奶一碗浆，四杯绿茶包健康； 　　 天天喝杯葡萄酒，有益心脏气血旺； 　　 常饮蘑菇骨头汤，增强免疫不寻常； 　　 多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王； 　　 还要长吃西红柿，炒蛋做汤驱病狂； 　　 玉米当作黄金物，卵磷亚油高含量； 　　 荞麦燕麦与小米，降脂降压又降糖； 　　 加上南瓜与苦瓜，红薯山药亦逞强； 　　 长期食用胡萝卜，准保健美脸放光； 　　 时常服用螺旋藻，多种疾病可消亡； 　　 食鸡食鱼又食虾，动物越小越营养； 　　 搭配青菜与水果，有氧运动不能忘。 　　养 生 格 言 　　1、高血压者十怕：一怕性子急，冲动发脾气；二怕有苦衷，心中受压抑；三怕多忙乱，忧愁多难题；四怕灾难至，精神受刺激；五怕嗜酒肉，肥胖血流细；六怕连失眠，彻底不休息；七怕猛抬头，抬举用过力；八怕得便秘，大便用力气；九怕烈日晒，又怕寒流至；十怕病魔到，粗心太大意。 　　2、过劳五伤：久视伤神、久行伤筋、久立伤骨、久坐伤血、久卧伤气。时常变幻动作姿式，有利健康、有力休息。 　　3、养生八字诀：童心、猴行、蚁食、龟欲。像孩子一样无忧无虑，像猴子一样蹦蹦跳跳，像蚂蚁一样细嚼慢食，像乌龟一样淡泊寡欲。 　　4、人生三宝：“精”、“气”、“神”。精者，身体之根本也；气者，器官之功能也；神者，功能之表现也。精足、气充、神全为健康长寿之源泉；精亏、气虚、神损为疾病衰老根本。 　　5、每日三食：一日吃三枣，终生不显老。一顿三片姜，终身保健康。一日三两鱼，血流没问题。一日三两虾，血管不硬化。 　　蔬菜水果食补食疗歌 　　1.三十种蔬菜食疗歌 　　要想健康身体好，蔬菜疗歌要记牢。茄子祛风通经络，黄瓜减肥美容貌。 　　十月萝卜小人参，冬瓜消肿利水尿。莴笋通乳利五脏，健脾益肾数山药。 　　补中益气马铃薯，开胃抗寒红辣椒。止咳化痰胡罗卜，白菜宽胸疏肠道。 　　大蒜能治胃肠炎，芹菜能降血压高。蕃茄富含维生素，韭菜补肾暖膝腰。 　　亭亭玉立荷莲藕，止血安神解酒妙。养血平肝黄花菜，洋葱杀菌是良药。 　　海带含碘治甲亢，常吃菜花癌症少。芋头散结治瘀肿，荸荠利咽热火消。 　　胡椒驱寒又燥湿，葱姜辣汤治感冒。心血管病食木耳，银耳强身又补脑。 　　香菇益寿抗癌症，蘑菇抑制癌细胞。蔬菜疗疾常食用，强身健体寿命高。 　　2.食疗歌 　　若要不失眠，煮粥加白莲， 若要皮肤好， 大米煮红枣，气短体虚弱， 　　粥里加山药，心虚体不中， 桂圆煨米粥， 要治口臭症，荔枝粥除根， 　　清退高热症，煮粥加芦根， 血压高头昏， 胡萝卜粥灵，防治脚气病， 　　米糠煮粥饮，肠胃缓泻症， 胡桃米粥炖， 头昏多汗症，煮粥加薏仁， 　　便秘补中气，藕粥很相宜， 夏令防中暑， 荷叶同粥煮，若要双目明， 　　粥中加旱芹。 　　3.食 疗 歌 　　谷物菜畜养生宝，四性五味任君调。善待生命莫偏食，营养全面要记牢。 　　牛奶虾皮能补钙，苹果止血开胃道。盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。 　　胡椒驱寒又化湿，葱辣姜汤治感冒。大蒜抑制肠炎发，绿豆解暑是佳肴。 　　莴苣丝瓜能解毒，清热化痰有疗效。生梨饭后能化痰，桔皮助食粘痰消。 　　萝卜化痰消胀气，苦菜凉血解毒痨。芹菜平肝治咳痛，还能抑降血压高。 　　牛奶木耳和柑桔，食之能健脑细胞。润肺乌发食核桃，又可强肾及补脑。 　　大豆菜花猕猴桃，防治癌症有功效。海带含碘化瘀结，香菇菌蘑肿瘤消。 　　动物肝脏壮视力，苦瓜菠菜明目好。鱼虾猪蹄补乳汁，白菜瓜类能利尿。 　　香蕉通便解胃火，红薯润便防结燥。花生能降胆固醇，来点啤酒会更妙。 　　蕃茄补血美容颜，禽蛋益智营养高。健胃补脾食红枣，红枣煮粥皮肤好。 　　生津安神数乌梅，黄瓜减肥身苗条。蜂蜜润燥又益寿，葡萄银耳防衰老。 　　南瓜是个保健品，营养丰富人称道。防癌抑喘降血压，美容减肥治糖尿。 　　再嘱凡事莫贪量，科学配餐很重要。例如高血压患者，不宜过多吃红枣。 　　养生治病兼得之，争取少提药包包。牢记食疗歌一首，健康长寿乐逍遥。 　　4.水果食疗歌 　　红枣补脾又生津， 调和诸药润肺心。柿饼清热又健脾， 止渴补血舒脉理 　　苹果止泻又开胃， 肋消化来补身体。柑桔理气润燥湿， 止咳化痰清口味 　　桃子活血并补气， 润燥还能健身体。李子止渴带生津， 多食反而会伤身 　　菠萝止渴又解乏， 疏通肠胃益处多。草莓健胃并补脾， 气血和顺益身体 　　枇杷味美治哮喘， 孕妇食之能助产。罗汉果小功效大， 润喉止咳把痰化 　　补中益气是桂圆， 干鲜龙眼营养全。阴虚内寒可食杏， 补充胃酸食欲畅 　　梅子解渴又安神， 乌梅可杀痢疾菌。猕猴桃能防癌症， 常食也能治胃病 　　安胎利尿吃葡萄， 还助消化效果好。梨子润喉又化痰， 梨汁止咳润心肺 　　香蕉通便清内火， 润肠能使血脉和。滋润咽喉有橄榄， 既解毒来又化痰