中医养生的基本原则和方法.pptVIP

十岁天天向上，二十充满理想， 三十奋发图强，四十事业兴旺， 五十心宽体胖，六十退休彷徨， 七十打打麻将，八十耳聋健忘， 九十晒晒太阳，百岁挂在墙上。 人体正气的根本和源泉是： “肾气”和“脾胃” 肾气被称为“先天之本” 脾胃称之为“后天之本。 固护肾气： “起居有常，不枉作劳”。 损伤肾气：“劳力过度，劳心过度， 房劳过度，恐惧过度。” 1.4.中庸和谐 中医学植根于中国文化，中医学也是中国文化的重要组成部分。中国文化的一些优良传统，都无不在中医的养生保健和疾病防治的理论和实践中贯穿始终，并得到创新发展。 “中庸”是儒家的核心思想。 中庸不是一般解释的“折衷平庸”。 恰到好处谓之中， 合理实用称之庸。 强调 “和而不同”、“以和为贵”，中国文化最重要的组成部分和最显著的特征。中医学理论和实践最强调的就是一个“和”字。 现代提出的和谐一词，恕我浅陋，在我国古文献中，和、谐联袂成词，始见于东汉医圣张仲景的《伤寒论》。 《伤寒论》五十三条：“病者常自汗出者，此为荣气和，荣气和者，外不谐，以卫气不共荣气谐和故尔。以荣行脉中，卫行脉外，复发其汗，荣卫和则愈，宜桂枝汤。” 可以说中医药学就是一种顺应自然、讲究和谐的医学，有学者称之为“绿色医学”。（中西医各有优劣，应扬长避短互补） 2.食饮有节 就是吃食物、喝饮料要有规律、有节制。 总体要求： 饮食结构合理， 饮食新鲜环保， 主餐按时定量， 饮水及时充足。 饮食结构总原则： 4份主食（五谷杂粮） 3份蔬菜 2份水果 1份动物（鱼肉禽蛋） （口味清淡） 2.2.饮食新鲜环保 天然新鲜 防霉烂变质（黄曲霉菌） 警惕农药残留（洗净、去皮） 少腌炸煎炒（亚硝胺） （蒸、煮、焯为主） 头宜常疏，目宜常转， 耳宜常鸣，鼻宜常搓， 齿宜常叩，手宜常握。 最难管理的是“人心” 对他人来说是：人心难测 对自己来说是：人心难安 为什么自心难安？ 主要是认知能力差和缺乏自信！ 疑神疑鬼，患得患失 生命是自然轮回的过程。 顺应自然，珍惜生命； 善待自己，回报社会。 人类的生命之树长青！ 气功 太极拳 八段锦 五禽戏 中国传统运动锻炼方法的特点： 一是柔和为贵，适宜适度。 二是劳形守神，心身兼养。 三是吐故纳新，调整呼吸。 通过运动达到养生保健的关键有两点： 一要简单易行，持之以恒。 二要适宜适度，量力而行。 快走： 快走比慢跑好。 走路融入生活，可以随时进行，易于持之以恒，可以达到全身锻炼的效果，特别是下肢的运动，可显著的改善血液循环，增强心肺功能。 太极拳： 可达到全身锻炼，内外兼修，身心合一效果，特别是能够增强下肢的力量，提高人体的平衡能力。 游泳： 可以起到全身内外均衡锻炼作用，尤以调节情绪、降低血压、治疗膝、踝关节退行性疾病及挫伤有效。 兵乓球、羽毛球、跳舞等： 除体力及心肺功能得到锻炼外，可提高人的灵活性、反应能力；防治脑及眼的早衰。 钓鱼： 钓鱼可以解乏、清神、养性、顺气、健脑、增加食欲。 垂钓之意并不在吃鱼卖鱼，得失随缘逢机，贵在怡情养性、健和身心， 千尺丝纶直