有效锻炼心肺功能运动时间频率.PPT

运动处方 消耗500千卡/天 运动总量可以每天1次或每天2完成 每天一次持续运动的完成运动效果更好 不适宜减肥的运动 力量性运动，如举重、单杠、双杠 大强度的运动，如快跑、快速短距离游泳 无法长期坚持的运动 肥胖症是全身性疾病，不存在局部减肥 学生超重肥胖群体干预优化实践项目试点学校培训学生合理运动 上海市公共卫生体系建设三年行动计划项目组 * 第一节 健身与运动指南 体育锻炼可促进新陈代谢，增强各系统器官的生理功能 运动不足会造成心肺功能下降，肌力减弱，脂肪堆积，增加多种疾病发生的风险 “生命在于运动” 运动不足会… 运动刺激减少将会降低肌力、骨萎缩，造成骨质疏松/易骨折/颈肩腰痛。 颈部、肩、腰部肌力下降 易疲劳 耐力下降 血液流量减慢 心肺功能低下 心脏活动量减低， 负担增加 运动不足 肌力下降 糖尿病、高脂血症、 高尿酸血症 肥胖症 体内多余脂肪堆积 能量消耗减少 血脂升高 血管狭窄、动脉硬化、高血压… 机体提供氧气能力下降，呼吸系统功能减退 运动与体重管理 养成良好的锻炼习惯是保持健康体重的前提 成年人良好的习惯是青少年最好的模范 根据孩子兴趣逐渐增加活动量及天数 在保持足够活动量的前提下，注意过度锻炼和运动损伤风险的发生 经常参加多种形式的团队或个人活动 体力活动类型及要