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舒舒服服睡个好觉;睡眠概述;睡眠功能;1.消除疲劳 , 恢复体力 ;2. 保护人脑,恢复精力;3.增强免疫,康复机体;4.促进发育;5.美容皮肤;世界睡眠日;评价睡眠质量好坏的标准;充足的睡眠的表现;失眠使人体各系统得不到充分的休整，疲劳和体内存留的有害物质对人体各系统尤其是心血管系统带来损害，增加发病风险。 长期失眠不仅可诱发心脑疾病，还可以使人过早衰老。;长期失眠-白天功能障碍（工作能力、认知功能、精力下降） 还可增加患抑郁症的危险 促使肥胖的发生 还可导致免疫力降低 增加医疗资源的消耗 增加意外的发生（世界某些大灾难）;睡眠时间;每个人在睡眠中都会有4~5个睡眠周期，深度睡眠和浅度睡眠交替出现，循环往复. ;睡眠障碍大致分为 失眠 睡眠过多（嗜睡） 异态睡眠（梦游、梦魇、不宁腿综合症、呼吸暂停等）;动，说明您有紧张和焦虑的情绪了。 紧张和焦虑是情绪也会影响睡眠。;1、放松肌肉 生活中多做运动， 通过按摩脑部的睛明穴、太阳穴、风 池穴来缓解头部肌肉的紧张。 在睡前通过反复攥紧放松手来放松肌 肉，调整呼吸;2、舒缓压力 当出现紧张焦虑等心情时，我们可以适当转移注意力来调节心情;3、佩戴可穿戴设备来检测睡眠 深度睡眠达到总睡眠的25%以上就是不错的睡眠质量。;4、合理的饮食 睡前不要吃太饱和吃兴奋的食物;认识睡眠;认识睡眠;失眠;失眠定义;失眠类型;失眠类型;现状;;失眠的原因;失眠的原因;心理生理性失眠;抑郁障碍相关性失眠;焦虑障碍相关性失眠;失眠症的诊断;失眠的原因;药物性失眠;长期失眠-白天功能障碍（工作能力、认知功能、精力下降） 还可增加患抑郁症的危险 促使高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作，增加脑卒中的发病风险 还可导致糖耐量降低、使免疫力降低 增加医疗资源的消耗 增加意外的发生（世界某些大灾难）;睡眠不好的危害;睡眠不好的危害;老是睡不好，易得心脏病;失眠增加癌症的风险 ;长期失眠可导致抑郁症;睡眠质量差影响婚姻关系;睡个好觉的方法;病因治疗;行为治疗方法;刺激控制训练;心理疗法;二. 吃得科学，睡得安稳;吃得科学，睡得安稳;吃得科学，睡得安稳;吃得???学，睡得安稳;吃得科学，睡得安稳;吃得科学，睡得安稳;吃得科学，睡得安稳;吃足的钙、镁、维生素B族的方法;其他有利于睡眠的食物;其他有利于睡眠的食物;其他有利于睡眠的食物;其他有利于睡眠的食物;其他有利于睡眠的食物;其他有利于睡眠的食物;影响睡眠的食物;影响睡眠的食物;三、治理失眠的配套措施 ;每天做至少45分钟的运动;温柔美好的心情;尽可能不想睡不着的事;把次日的工作安排好;安排好明天的穿衣;睡前一小时不看电脑、手机和iPad;创造尽可能黑暗的环境;适量喝水;尽量放松大脑;放松身体;阳光下散步缓解失眠;按摩治失眠;按摩治失眠;按摩治失眠;按摩;足浴疗法;足浴疗法;足浴疗法;药膳疗法;药膳疗法;药膳疗法;药茶疗法;药茶疗法;药茶疗法;睡不着，吃不吃安眠药？;睡不着，吃不吃安眠药？;促进睡眠----药物;女性特殊时期安睡的方法;月经期;月经期;月经期;更年期;睡前协奏曲;愿君成逸者,夜夜酣睡甜