幸福心理学主讲唐思群.ppt

幸福心理学之让幸福可持续` 内容 一、如何提升幸福感 二、幸福从心开始 三、用心爱自己 一组现象 “幸福心理学”：哈佛大学“受欢迎率”排名第一名课程 超过了哈佛大学历来的王牌课程、由世界经济学大师主讲的“经济学原理” 讲求实际的哈佛学生中20%选修此课，其中23%的听课者向教学委员会反馈，这门课“改变了他们的一生” 泰勒.本沙哈尔先生：哈佛大学积极心理学的讲授者，在哈佛学生中享有很高声誉，五个哈佛学生中，就有一人选修他的课 全球性的流行病：抑郁与不快乐人数剧增 全球性的流行病： 21：1现象 24小时里：21小时感到抑郁、焦虑，只有1小时感到快乐；30天里，有21天常常感到愤怒，只有一天感到平静快乐；出现越来越多的抑郁人群，自杀人数大幅度提高；抑郁发病年龄段降低；哈佛学生有8成经历抑郁，47%学生经历情绪低潮；45%美国大学生都经历抑郁；94%学生感到力不从心； 今天的抑郁比1960年多增加十倍。 一组统计数据 《心理学摘要》（Psychological Abstracts）搜索结果表明：自1887年至2000年，关于“焦虑”的文章有57800篇，关于“抑郁”的有70856篇，而提及“欢乐”的仅有851篇，关于“幸福”的有2958篇。 搜索结果中关于消极情绪与积极情绪的文章比例大约为：14:1。 两个世纪以来，似乎大多数心理学家的任务是理解和解释人类的消极情绪和行为。 幸福感是衡量人生意义唯一的指标 “幸福感” 是人生所有目标中的终级目标； 人生与商业一样，也有盈利和亏损。在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入，当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一“至高财富”上盈利了； 一个幸福的人，必须有明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。 现代竞争虽然比较的是一个人能力和动机，但同时也是一个人的乐观精神的较量。 积极心理学：预防困苦最好的方法是培养积极心态；——过去心理学只关注负面，现在要关注正面。 从过去的精神治疗视线，转移到关心人优秀的心理品质和美好心灵。 积极心理学的学习价值：1、实用；因为快乐；2、预防；预防困苦最好的方法是培养积极心态。 幸福比成功更重要 我们到达人生中的成功的顶点往往是一瞬间的事情，而生命中的绝大部分过程不过是我们在过程中攀爬，所以，幸福道路就在自己的脚下。 幸福与成功之间的联系 幸福的人在成功后不一定更加幸福，但他们往往比那些没那么成功的人更容易感到幸福； 成功确实与幸福有关——但成功是幸福的结果，而不是幸福的原因。最有可能的解释是，幸福的人拥有其他促进成功的个人品性，积极的心态也有助于引发强劲的前进动力，并促成与他人的协作。 幸福能力提高的途径 调整内在思维方式和看人生的角度； 建立外在均衡、科学的生活方式。 （一） 如何从内心挖掘人生幸福感 纳粹德国某集中营的一位幸存者维克托?弗兰克尔说过：“在任何特定的环境中，人们还有一种最后的自由，就是选择自己的态度。” 如何看待人生，是由我们自己的心态而非环境决定的。 调查：是什么让我们变得不快乐？ 1.缺乏信仰； 2.总是比较； 3.对美好事物不感动； 4.不懂施舍； 5.不知足；； 6.压力大； 7.标准高； 8.不敢坚持做自己； 9.得失心强； 10. 活得太闲或太忙； 11. 过分向外追求快乐，而不是内心； 14.情感受困； 15.心灵封闭。 幸福公式1：学会选择 遵从你内心的热情； 选择做对你有意义并且能让你快乐的事情； 不要只是为了轻松而选择，或选择只是别人认为你因该做的事； 学会选择不是逃避，而是更积极的自尊态度。 幸福是一种选择 事物总有它的正反两面，快乐的人会从不好的事情中看到好的一面，而忧虑的人总想着事情中不好的一面； 要积极地去发现好的一面。 区分偏差 讨论：现在有两份工作摆着你的面前，第一份是你觉得很有兴趣的工作，年薪6万；另外一份是很无聊的工作，但是年薪7万，你的思想会作出斗争，试想两份工作的其他条件都是相等的，你会选择哪一份？ 预测中存在差别偏差的人会习惯性地更看重数字上的差别，而忽视到底那份工作是否有趣。因此，研究指出，更多的人会选择那份无聊的工作，即使那份工作让他们觉得上班很痛苦，并且那多出来的1万块并没有太大的差别。 纠正偏差效应 对比效应：我们会经常错误地把一个好的经历归类到一个更好的经历类别里面，当它紧跟着一个很差的经历的时候（一个差的经历会归结为更差，如果它是紧跟着一个好的经历的话）。这种偏差经常会出现在悠游寡断的人身上； 更多的选择往往不会更好：当一个人只有很少的选择的时候，他的会高兴，也会有更强烈的动机去作出选择。 幸福公式2：学会失败 成功没有快捷方式，历史上有所成就的