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大学生心理健康策略 * 健康的差异： 表层－躯体健康 深层－心理健康 压力是我们的身心在适应环境时所感受到的经验，包括肢体与情绪的反应，能造成正面与负面的效应。 压力是对生活的一种考验，它可以带给我们一份力量，也可以摧毁我们的力量。 压力的程度、种类、长度不同，每个人对压力的反应与适应各有不同方式。压力可使人们的生理与心理产生连锁性变化，影响个人的成长与生活感受。 危机多指非预料中所产生的逆境，扰乱了个人的生活常规与寻常的适应方式，挑战个人以新的适应方式来应付危机情景。 危机与压力息息相关。大多数的危机是逐步形成的，有其过去的根源，在某个过程中已经潜伏着危机。 有时候，我们不得不面对一些对我们身心产生严重威胁的重大生活事件，让人感到很突然、出乎意料，不可控制，而且还涉及到丧失和羞辱，也会带来一种新的不确定性，使人感到生活在瓦解，这种感觉是痛苦的、无助的。危机威胁到个体的自我认识和个人的未来计划。 大学生常见的心理压力源： 完成学业焦虑 自我确认焦虑 情感归属焦虑 人际沟通焦虑 市场接纳焦虑 发展迷茫焦虑 家庭期待焦虑 压力影响因素： －价值观 －认知 －个性 －环境支持度 －突发性 －自助方法 压力管理策略： 1、 要有目标导向 －全面成长目标 －设立学习目标 －克服困难目标 2、要有具体指导 －提供信息资源 －构筑环境支持系统 －有专职机构的服务 3、要有团体动力 －多一些思想交流活动 －多一些社团活动 －多一些社会实践活动 －多一些同辈支持 4、要有教育 －内化必要理念 －强化行为指导 5、帮助“增值” －素质提升 －技能提升 －增加经历 －积累经验 －经受磨练 危机干预策略 情感支持 家庭辅导 认知调节 实际帮助 时间盘点 时间利用分析——一周时间分配 主要活动有哪些？ 在什么方面用时最多？ 理由是什么？ 意义何在？ 感觉如何？ 谁决定了你将拥有怎样的一天 有的人在早上起床时： ----希望一切事都很顺利， ----希望今天会阳光普照， ----人们都对他很好，幸运之神会眷顾他们…… 在此过程中，他们放弃去控制自己幸福的力量。这就是他们过日子的方式。 ? 有的人则在起床时： －决定他们要拥有怎样的一天。 －他们做出决定（选择），无论如何都要过有意义、充实的一天。无论天气如何，无论人们是否和善或幸运之神是否眷顾。 －他们知道自己想要过哪种日子，他们要得到，并坚信可以控制自己的生活。 我们把控制点摆在内部还是外部，与我们在达成目标的过程中如何看待自己，如何行动以及如何反映有相当大的关系。 ? 关于失败 ????? 失败也是一种成功。 ????? 人的优点不可避免地造成人的缺点。 ????? 要允许自己失败。 ????? 相信和热爱自己制定的目标，就会在失败的边缘坚持下来。 ????? 失败本身并非耻辱，而对失败的恐惧才是耻辱。 ????? 失败之后不失去信心也是一种胜利！ ????? 失败是试金石，检验我们是否要坚持作一番事业，我们的决心如何。 ????? 失败增强我们的意志，提高我们的品质，赋予我们更强的能力。意志坚强者通过失败而成长。 意志力的五个根源： 愿望——目标 勇气——决定 信念——达到目标 生机——健康——精神力量 坚毅——战胜挫折 ——你如何对待批评？ ——你能承受批评吗？ # 请记下自己的五大缺点，有勇气把他们写下来。 # 请你利用一小时时间，写出你所遇到的最大挫折和失败，使自己明白过去你在其中学到什么，怎样变得坚强。 生活情境： ????????? 最近有哪些改变？感受最大的压力是什么？ ????????? 现在有什么困难？ ?思维： ????????? 对自己、对他人有什么想法？ ????????? 什么想法导致做事缺乏动力? ?行为： ????????? 希望改变什么？ ?情绪： ????????? 用什么字眼来描述当时的情绪？ ?生理反应： ????????? 是否伴有躯体反应？ *