管理你的体重为自己找个健康的平衡点ManagingYourWeight.PPT

適能傷害(Fitness Injuries) 適能傷害的相關過程 參與適能相關活動可能發生兩種傷害： -過度使用傷害(overuse injuries) -創傷傷害(traumatic injuries) 預防適能傷害 -適合的鞋子 -合適的運動設備 常見的過度使用傷害 蹠筋膜炎 脛骨骨贅 跑步膝(runner’s knee) 治療適能傷害 體適能傷害的急救治療包括： RICE： 休息(rest) 冰敷(ice) 壓迫(compression) 抬高(elevation) 在熱的環境下運動 三種不同的熱壓疾病依嚴重程度依序為： 熱痙攣(heat cramps)、中暑(heat exhaustion)、熱衰竭(heat stoke) 在冷的環境下運動 低體溫症(hypothermia)：一種由中心體溫不正常的下降，而可能致命的症狀 擬出適能計畫(Planning a Fitness Program) 定出你的適能目標 設計你的適能計畫 交叉訓練(cross training)：兩種或兩種以上的有氧活動 第四節 體重管理(Managing your weight) 設定實際的目標 男性的體脂肪百分比不低於5%，女性不低於12% 實際可行的減重約為每2週降低1公斤 每天的能量攝取必須減少500大卡 更快速的減重將導致運動訓練的困難或甚至無