健康干预——运动.pptVIP

健康干预——运动;一、健康概述;二、（一）体力活动的基本概念;二、（二）体力活动组成三要素 ;三、体适能;(二)有氧适能;2、有氧适能的生理学基础;3、有氧适能的评定;（2）乳酸阈 (LT) 乳酸阈也是反映有氧能力高低的指标。它反映人 体在递增负荷运动中，血乳酸浓度未突增前，最大 吸氧量实际所利用的百分比，即最大摄氧量的利用 率，故有人认为，在反映机体有氧能力上，它比最 大摄氧量的价值更大。 ①乳酸阈的表示方法与正常范围：通常以乳酸阈 时的吸氧量占本人最大吸氧量的百分比来表示。一 般说来，正常成年健康男子的乳酸阈值为55～65％ 最大摄氧量。文献资料综合来看，有训练者的乳酸 阈比无训练者高，耐力运动员的乳酸阈比非耐力运 动员为高。 ; ②乳酸阈的推算 乳酸阈的直接测定，需要复杂贵重的实验设备 ，故可用推算法来测定个人乳酸阈。 综上所述，最大摄氧量和乳酸阈都是评价有 氧能力的指标，可以提供许多关于有氧适能和成 绩潜力的信息。有人认为最大摄氧量表明运动强 度方面的能力，乳酸阈表明耐力持续时间的能力。 ;(三)肌适能; 2、肌肉耐力;3、 肌适能的测定;(2) 肌肉耐力测验; 此外，对肌肉耐力的评价方法也可以在力量训练器上进 行，采用次最大重量，记录肌群重复工作的次数或在疲劳前 保持持续收缩的时间。例如，YMCA(USA)推荐的“卧推”就 是一个标准测验(要求以30次/min的节奏进行)。男性负重80 磅的杠铃、女性负重35磅，记录受试者完成的最大重复次数。 总之，评价肌肉力量和耐力的方法很多，有些还需要复 杂的测试仪器。但是，对于普通人群来说，最有效的评价方 法还是常规测试，如俯卧撑、仰卧起坐和卧推等。 ;第二节 运动处方;（二）运动处方的分类;（三）运动处方的作用;二、运动处方的制定与实施;（一）运动处方的要素;（2）代谢当量(梅脱) 梅脱是以安静时的能量消耗为基础，表达各种活动时的 相对能量代谢水平。机体的耗氧量与身体活动时的能耗量成 正比，静息状态下耗氧量绝对值约为250ml，相对值约为3.5 ml·kg-1·min-1，这一安静状态下的值规定为1梅脱（METs ）。此外，还可以先用间接测定的方法来推算最大吸氧量， 然后折算为 METs值。 （3）自感用力度( RPE) 用力的主观评价与工作负荷、最大心率贮备百分数、每分 通气量和吸氧量、甚至和血乳酸水平高度相关。 （4）最大吸氧量贮百分比 最大吸氧量贮备为最大吸氧量减静息吸氧量。近年来大量 研究证实，最大心率贮备百分比与最大吸氧量贮备百分比的当 量关系比最大心率贮备百分比与最大吸氧量百分比的当量关系 更为密切和精确。 ;3、运动频率 是指每周锻炼的次数。每周锻炼3～4次是最适宜的频率 。但由于运动效应的蓄积作用，间隔不宜超过3天。作为一般 健身保健或处于退休和疗养条件者，坚持每天锻炼一次当然 更好，但前提条件是次日不残留疲，每日运动才是可取的。 4、持续时间 运动持续时间和运动强度关系密切。因为当运动强度达 到阈强度后，一次运动的效果是由总运动量来决定的，而总 运动量＝运动强度×运动时间，即由两者的来配合来共同决 定，在总运动量确定时，运动强度与运动时间成反比。运动 强度较大则运动时间较短运动强度较小则运动时间较长。 ;(二) 运动处方的制定原则;（三）运动处方的实施;三 、提高体适能的运动处方;第三节 慢性疾病个体运动干预方案设计 ;运动可以直接和间接地减小冠心病的危险率。 实际上，治疗高血压、糖尿病、高血脂和心理压力等疾病的一个最重要的非药物干预手段就是系统性地增加患者的体育锻炼。; 骨关节疼痛 ; 制定处方的原则：; 糖尿病; II型糖尿病 即非胰岛素依赖型糖尿病 糖尿病患者中大约有90％的人是属于此类 通常发生在中老年人中，而且与肥胖有关 患者体内胰岛素虽然不缺乏，但胰岛素的敏感性下降 可通过注射或口服降糖药来刺激胰腺分泌更多的胰岛素来控制血糖 主要治疗措施：通过饮食和运动来减体重，进而控制血糖的浓度 ; II型糖尿病患者的运动处方;注意事项： 对于过度肥胖和体质较差的人在运动的开始阶段强度要小些。 坚持每天运动同样有助于II型糖尿病患者增加机体对胰岛素的敏感性。 ; 哮喘 ;运动形式以游泳最佳，因为游泳时水面上的空气较温暖而且湿润。 冬天进行户外运动时要戴口罩或围巾，以保留呼吸道中的湿气。 ; 高血压 ; 慢性阻塞性肺病（COPD） ;1级患者可以进行正常的运动锻炼程序。 2级患者禁止做频率为 30次/min、通气量为60％～80％最大通气量的运动，而应该每天做几组持续时间较短的运动，而且要逐渐增加每组运动的持续时间。 ;3级患者同样可以做类似于2级患者的间歇