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浅析高尔夫运动的损伤与预防 2011年第1期 总第42期 海南广播电视大学 JournalofHainanRadioamp;TVUniversity 2011NO.1 GeneralSeri81No.42 浅析高尔夫运动的损伤与预防 袁航 (海南大学体育部,海南海口570228) 摘要:文章对高尔夫运动损伤的种类和原因进行了深入分析,并在此基础上相应提出了预防高尔夫运 动损伤的一些措施:改变传统观念,加强预防意识;加强身体训练;运动前进行热身运动;注意运动间歇的放 松;打完球后注意放松;加强容易损伤部位的锻炼. 关键词:高尔夫运动;损伤;原因;预防 中图分类号:G849.4,G807.4文献标识码:A文章编号:1009—9743(2011)01—0145—05 高尔夫球被认为是有益健康的体育项目,它 可以使人与大自然零接触,从而净化人的心灵, 陶冶人的情操.高尔夫运动正式进入我国内地 已有20余年.2O年来,这项与自然交融,以品位 见长的运动,吸引了越来越多的中国人.据保守 估计,国内经常参与这项运动的人有20万左右, 近两年共有不下50万人参与过这项运动. 有研究表明:高尔夫运动确实是一项安全系 数较高的项目,在众多的体育运动项目中,高尔 夫运动相对于其他运动所产生的运动损伤是比 较少的.但这并不代表高尔夫运动就不会产生 运动损伤了,只要是运动,就会存在一定的运动 伤害.高尔夫是一项需要全身精准配合的运动, 虽然动作看起来柔和,自然,但从起杆至收杆的 过程却隐藏着许多对身体造成伤害的危险.临 床调查显示,职业选手和业余选手都会发生不同 程度的运动损伤.因此,科学认识高尔夫运动的 损伤和预防就显得尤为重要. 一 高尔夫运动中容易受伤的种类和部位 (一)肌肉拉伤 肌肉拉伤在高尔夫运动中是最常见的现象, 应引起球友们足够重视.在高尔夫运动中,肩部 肌群,肘内侧肌群,腰背肌,大腿内收肌群,脚,踝 周围肌群都容易发生肌肉拉伤.主要是由于热 身运动不充分,身体某部位肌肉的生理机能尚未 达到运动所需的状态;训练水平不够,肌肉的弹 性和力量较差;疲劳或过度负荷使肌肉机能下 降,力量减弱,协调性降低;错误的技术动作或运 动时注意力不集中,动作过猛,气温过低,湿度过 大,场地或器械质量不良等.肌肉拉伤后的练习 应量力而行,一般以不感觉伤处疼痛为准.注意 加强易伤部位肌肉力量和柔韧性练习,使屈肌和 伸肌力量达到相对平衡. (二)关节韧带扭伤 在高尔夫运动中,扭伤的常见部位是手l腕, 踝,膝,腰,肘部.初学者在挥杆击球时,有时击不 到球,杆头则会重重砸在草皮上,通过杆头的反 弹震动,挥杆力量全部转移到手腕上,导致手腕 扭伤;有的球友急于击球而过早地打开手腕,还 有些球友击球时故意用手腕击球,都会导致手腕 扭伤.膝部扭伤,脚踝扭伤多数是挥杆时以脚外 侧接触地面,支撑力量不够,脚踝难以承受身体 因扭转惯性或制止惯性所产生的强大力量,从而 导致踝关节韧带,肌肉损伤.挥杆时腰部受力约 8倍于体重,球手腰部突发性扭伤就往往发生在 收稿日期:2010—12—23 作者简介:袁航(1977一),女,汉族,河南平顶山人.海南大学体育部教师.主要研究方向:体育教学与运动训练. ? 145? 挥杆转身力量太猛,击球动作幅度太大的一刹 那.在击球瞬间扭转身体,还很可能造成胸椎关 节损伤.胸段脊柱因有胸廓的其他组织加固,比 颈,腰段脊柱稳定,故损伤错位机会较少.但胸 椎间盘及其椎间韧带等组织的退变,可减弱胸段 脊柱的稳定性而增加损伤机会. (三)腱鞘炎 腱鞘炎是由于局部运动量过大引起的一种 不适应性炎症反应,多发生于手腕,掌指关节,脚 踝侧后部,肩前后部位等.打高尔夫球时,由于 击球动作特点,手腕及肩部肌肉反复收缩牵拉肌 腱,使这些部位的腱鞘受到过度摩擦或挤压而引 发炎症.其症状是在挥杆动作时感到手腕或肩 部疼痛,平时也有压痛感觉.对腱鞘炎的处理, 在急性期应休息或停止运动,积极治疗,以免转 为慢性. (四)抽筋’ 高尔夫运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿 三头肌,足底屈母肌和屈趾肌.导致抽筋的原因 有很多,但大量水分和盐分的流失却是大部分运 动员抽筋的主要原因.一般有以下几种情况:冬 天打球时,由于天气寒冷,肌肉受寒冷刺激兴奋 性增高,易导致痉挛;长时间参加打球,身体大量 排汗,身体中大量盐分和水丢失促进肌肉刺激兴 奋性增高,继而发生肌肉痉挛;长时间连续进行 挥杆动作练习,肌肉过高频率地连续收缩而放松 时间太短,收缩与放松不能协调地,成比例地交 替进行,然后在疲劳状态下再进行突然紧张用力 的挥杆动作,会很容易引起肌肉痉挛,这在初学 者中比较多见. (五)高尔夫球肘与网球肘 从事高尔夫运动的人最容易患的病是高尔 夫球肘与网球肘.高尔夫球肘是因为挥杆姿势 不正确引起,最常出现在