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多點思考，更能放鬆 - 卡內基解壓方程式 - 報告人：曹雅茜 95.12.04 序 人每天忙著工作、賺錢、競爭，究竟是為了什麼？ 【解壓方程式一】 下定決心，過更自在的生活 ? 你有權決定自己的生活方式 ? 不要小看憂慮的威力 ? 壓力、焦慮、憂鬱會抑制免疫系統 ? 不花錢，也能抗壓解憂 【解壓方程式二】 活在今天的方格中 ? 不為過去懊悔，不為未來擔憂 ? 世事難料，現在即是天堂 ? 唯一能為未來做的準備 ? 將所有智慧、熱忱、積極投注於今天 【解壓方程式三】 克服憂慮的魔術方程式 ? 三步驟 (1) 問自己：最壞的狀況是什麼？ (2) 接受最壞的狀況 (3) 設法改善最壞的狀況 ? 不要擴大最壞的狀況 ? 否極泰就來 【解壓方程式四】 分析並解決煩惱的三原則 ? 三原則 (1)收集事實 ? 困惑是憂慮的主因 (2)衡量事實 ? 跳出習慣與偏見的陷阱 (3)做出決定，立即採取行動 ? 啟動左腦，快速冷靜 (1)左腦運動法 (2)六個W 【解壓方程式五】 解決問題前的四個問題 ? 問題是什麼？ ? 導致問題的原因是什麼？ ? 有什麼可能的解決方法？ ? 你建議的解決辦法是什麼？ 【解壓方程式六】 把工作變得有趣 ? 改變態度，就能改變現狀 ? 每天為自己打氣 ? 一次一粒沙，一次一件事 ? 給自己5分鐘，更有能量 【解壓方程式七】 接受事實，設下憂慮停損點 ? 使我們受苦的，往往不是情況本 身，而是我們對於情況的想法與 採取的態度 ? 人生不可掌握的事太多，要接受 不可避免的事實 ? 接受事實，不等於相信宿命 ? 為憂慮開列停損點 【解壓方程式八】 做積極的事，轉移注意力 ? 做個小實驗 ? 讓自己沒時間煩惱 ? 工作療法 ? 服務他人，享受生的喜悅 【解壓方程式九】 原諒與寬恕，是更上算的做法 ? 相由心生，心由念轉 ? 別被不幸牽著走 ? 不要心存報復 ? 預期一般人都不知感恩 ? 送花者手染餘香 【解壓方程式十】 讓心中充滿平安 ? 及早建立正確的人生觀 ? 自信、美好的人際關係、正向積極的思考 ? 讓感恩變成一種習慣 ? 集中注意力在百分之九十的好事上 ? 祈禱 ? 讓我們把煩惱說出來、 讓我們不再孤軍奮戰、 是真正採取行動的前奏 結語 我們並非無知，只是知而未行 祝福大家遠離憂慮，工作愉快。 報告完畢，謝謝！ * 快樂、幸福、滿足、平安 * * *
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