教师的压力管理与心理调适.ppt

2、合理宣泄，释放压力 哭泣 运动 倾诉 转移 日记 喊叫 唱 歌 跳 舞 升华法 逛 街 洗 澡 听音乐 迁怒 暴力 电子游戏 吸烟、喝酒、毒品 3、营养调理，缓解压力 香蕉 葡萄柚 辣椒 菠菜 樱桃 大蒜 南瓜 低脂牛奶 鸡肉 甜品 全麦面包 3、营养调理，缓解压力 深海鱼 学会感恩 2 升华压力 3 学会宽容 1 （四）宽容感恩 升华压力 宽容 是衡量一个人心理健康的最重要的标志 能宽容别人的不足 也能欣赏别人的优势 能宽容自己的不足 也能欣赏自己的优势 1.学会宽容 1.在有恩处，有恩； 2.在无恩处，无恩； 3.在有恩处，依然无恩； 4.在无恩处，依然有恩。 2.学会感恩 压力如同一把刀，它可以为我们所用， 也可以把我们割伤。那要看你握住的 是刀刃还是刀柄。 －－－心理学家 罗伯尔 3.升华压力 敌人帮助成长 困境促进思维 升华压力：变压力为动力 温馨心语： 你改变不了世界，但你一定可以改变自己的思维方式。人生都有圆有缺，你无法选择，但是你可以选择看人生的角度；因此，在夜深人静推开一扇窗户的时候，我希望你更多的是去看天上的星星，而不是去看地上的污泥！在你遭遇挫折压力的时候，你一定要记得：这个世界会好吗，取决于你自己。你改了，世界就变了。 * * * * * 家庭、社会支持系统缺乏，社会支持系统、亲密关系就像一个人免疫力一样，免疫力没有了，就像艾滋病一样，稍有感冒，也可能夺去生命。） * 趋避冲突，矛盾型人格，选择困难症 * 易受激惹，行事冲动 焦虑症强迫症抑郁症 * 演讲因过度紧张忘词中、语无伦次、结巴 * 天下本无事，庸人自扰之。心理问题都是想出来的。（长胡须的老人是怎么保养的。） * 杀人犯的儿子：逃学、网瘾、偷东西、偷钱 * * * 茅飞珠 电话QQ： 414790657 微信：m414790657 微信公众平台： 三明欣心健康辅导中心 ◇国家二级心理咨询师 ◇三明市青年联合会常委 ◇梅列区法院人民陪审员 ◇三元区人民法院心理疏导员 ◇福建省青少年研究会理事 ◇美国正面管教注册家长讲师 ◆三明市青少年心理健康发展协会会长 ◆三明市中级人民法院文化建设顾问 ◆三明市中级人民法院新型智库咨询专家 ◆福建省红十字会灾害心理救援队队员 ◆中科院心理研究所灾后心理援助工作储备人才 ◆团中央12355福建省赴川心理援助服务队队员 主 讲：茅 飞 珠 2017.9.26 1 市场经济带来的竞争压力 选择多的冲突压力 2 3 4 适应性压力 人的欲望膨胀带来的压力 压力无处不在 党的十八大报告指出： 加强和改进思想政治工作，注重人文关怀和心理疏导，培育自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。 全国卫生与健康大会 要加大心理健康问题基础性研究，做好心理健康知识和心理疾病科普工作，规范发展心理治疗、心理咨询等心理健康服务。 《关于加强心理健康服务的指导意见》 数据显示，2016年我国在册的严重精神障碍患者已达510万例。专家认为，“心理亚健康”时常被“选择性忽视”，“认知偏差”广泛存在，因此心理健康同样需要纳入顶层设计的视野。 　　 1 心理学是读心术 心理学只研究变态的人 心理学的尴尬处境 2 3 4 心理学是伪科学 心理学就是成功学 一 主要内容 二 三 如何管理压力与心理调适 压力对人身心健康的影响 压力的来源 一 一、压力的来源 （一）什么叫压力？ 压力是由外部事件引发的一种内在体验 压力来源 ◇工作岗位 ◇家庭生活 ◇人际关系 ◇人格冲突 ■工作性质：工作多、少、杂…… ■角色扮演：角色模糊和角色冲突； ■任务冲突:要完成两个目标相反的工作； ■职业发展：升迁、社会地位、自尊感、价值感。 工作岗位 ◇经济压力 ◇情感变更 ◇赡养老人 ◇养育子女 家庭生活 人际关系 同事关系 朋友关系 亲人关系 有关系，没关系；没关系，有关系。 心理问题的成因 情绪是呈现 关系是主导 人格是根源 附非你愿意，任何人都不能伤害你----罗斯福夫人 人格冲突 二、压力对身心健康的影响 一 （二） (三) 压力对社会功能的影响 压力对心理健康的影响 压力对身体健康的影响 （一） 二、压力对身心健康的影响 1、胃病与压力有关：提心吊胆的猴 笼子里关两只猴，一只四肢被捆住，一只可自由活动。每隔20分钟给笼子通一次电，使两只猴子都挨一次电击。一周后，自由活动的那只患了“胃