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从心理学角度思考运动训练的有效性 朱学雷 中国首批运动心理咨询专家 国家心理咨询师职业资格考官 2010年上海 目录 一、什么是运动训练的有效性 1、肌肉增大是否说明是训练的有效性？ 2、完成动作的次数增加是否证明训练的有效性？ 3、跑的距离加长是否等于训练的有效性？ 一、什么是运动训练的有效性 二、心理学角度的思考 四、小结 五、思考题 1、举例说明，何谓训练有效性？ 2、消极与积极情绪对训练有什么影响？ 3、什么是正强化？ 4、什么是72小时现象？ 谢谢大家！ * * 一、什么是运动训练的有效性 二、从心理学角度的思考 三、应该掌控的因素 四、小结 思考与讨论 所谓运动训练的有效性：指在教练员的指导下，运动员完成技（战）术动作的能力得到提高，而且这种提高符合原先制定的训练计划与要求。 提高运动训练有效性的一个重要细节：就是提示和强调运动员对感觉的关注。这就是一种心理训练，一个教练员必须掌握的手段。 1、心理学研究什么？ 2、消极与积极情绪对人有什么影响？ 3、心理学与运动训练是什么关系？ 思考与讨论 二、心理学角度的思考 所谓从心理学角度思考：指教练员和运动员都应了解和学习去运用一些心理学手段和方法并使之贯穿于运动训练的过程之中。 比如： ① 拉伸练习（动态——兴奋/静态——放松） ② 训练环境的改变（主动转移——消除疲劳） ③ 肯定性语言支持（形成积极状态） ④ 正强化的作用 三、应掌握的因素 运动训练应强调重点还是应坚持整体性？ 思考与讨论 如何吃？ 为了运动训练的需要，也为了心理活动的需要。 三、应掌握的因素 三、对心理调控的认识 如何睡？ 调养三个经脉的最佳时间 23:00～01:00 养胆经 01:00～03:00 养肝经 03:00～05:00 养肺经 三、对心理调控的认识 如何来认识“72”现象？ 技能练习的72。 疲劳恢复的72。 环境适应的72。 三、对心理调控的认识 何谓“敏感期”：是指特定能力和行为发展的最佳时期。 九大敏感期： “敏感期”问题 形态特征 力量特征 耐力特征 速度特征 协调特征 三、对心理调控的认识 “敏感期”问题 三、对心理调控的认识 “敏感期”中的训练 “敏感期”问题 无论是一线还是二、三线教练员，都应在自己带教训练过程中，有意识地学习和尝试一些心理学手段。同时，对“敏感期”引起足够重视。可以肯定，这样去做，你定会感觉到实实在在的进步，也感受到运动训练的乐趣。 *