做心境的主人之大学生情绪管理教材.ppt

第六章 做心境的主人  ——大学生情绪管理 一、什么是情绪1.情绪的定义 情绪是客观事物是否符合个体的需要所产生的态度体验，是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映。 2.情绪的要素 3.情绪和情感 区别和联系： ?（1）从所联系的心理层次看，情绪的心理层次低一些，是先天的与生理需要相联系的；情感则与人的社会性需要相联系，属于高级心理现象。 （2）从所具有的品性看，情绪一般不稳定，具有较大波动性；情感则较稳定，持续时间较长。 （3）情绪与情感相联系和依存。情感是在情绪的基础上产生的，它通过情绪得以实现；情绪受情感的制约，是情感的外在表现。二者相互依存、制约和发展。 （二）情绪的分类 1.七情说 2.按发展分类 3.情绪状态 二、情绪的作用 三、大学生常见的情绪问题（一）大学生的情绪特点 丰富性和复杂性 波动性和两极性 情绪的冲动性与爆发性 外显性与内隐性 （二）大学生不良情绪的一般表现 成长烦恼——嫉妒的代价 ?案例描述：学生A、B是某名牌大学的学生，大学期间两人是形影不离的好友，在研究生学习期间，两人同时参加出国考试并被美国大学录取，只因A申请的学校排名高于B申请的学校，B膨胀的嫉妒心使她无法面对A优于她的现实，于是，她以A的名义向A申请的学校写了一封信，拒绝去美读书，当A得知最终结果时，她无论如何不能相信事实，而B的理由只有一条：嫉妒。这一致命的弱点毁掉了两个青年的前程。 案例分析：嫉妒是由于别人胜过自己而引起抵触的消极的情绪体验。当小B看到小A被美国大学录取，心里就酸溜溜的不是滋味，于是就产生一种包含着憎恶与羡慕、愤怒与怨恨的复杂情感。嫉妒是一种突出自我的表现。在这种心理支配下，待人处事常常以我为中心，最终是害人害己。 （三）引起大学生不良情绪的因素 客观因素 （1）社会环境。 （2）学校环境影响。 （3）家庭因素的影响。 （三）引起大学生不良情绪的因素 主观因素 （1）不能正确地评价自我。 （2）依赖性与自主性的矛盾。 （3）期望值偏高与现实状况的反差。 （4）性和恋爱引起的情绪波动。 （5）人际交往的受挫。 （6）重要丧失。 四、情绪的自我管理与调控（一）情绪对大学生的影响 研究结果表明,焦虑程度与学习成绩的关系可以用一条抛物线来表示。 即适度的焦虑能使大学生取得最好的学习效率,焦虑程度过高或过低,均难以取得优异的学习成绩。 （二）健康情绪的标准 心理学家马斯洛提出健康情绪六特征： 1.适度的欲望 2.有清醒的理智 3.平和、稳定、愉悦和接纳自己 4.对人类有深刻、诚挚的感情 5.富于哲理、善意的幽默感 6.丰富、深刻的自我情感体验 （三）情绪的自我管理与调控 1.认识和把握自己的情绪 了解自己的个性特征。 了解自己的情绪年龄。 ?自身成长经历及早期经验。 4.学会自我平衡情绪 5.运用合理情绪理论自我调节情绪 合理情绪疗法 由埃利斯（A.Ellis）在20世纪50年代末提出，他指出：人的情绪困扰、行为结果不是由某一诱发性事件所引起，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的认知评价所导致的，即ABC理论。而治疗的核心是对不合理信念加以驳斥和辩论，使之转变为合理的信念，最终达到新的情绪及行为治疗效果。 合理情绪疗法的常用技术 成功者与失败者的最大不同在于，前者是情绪的主人，而后者是情绪的奴隶。  —拿破仑·希尔 活动四：加油站不良情绪调整法 1.自我鼓励法：用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。 2.语言暗示法：当你为不良情绪所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。 3.请人引导法：有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。当你有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁。 4.环境调节法：环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。当你受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走看看美景，对于调节人的心理活动有着很好的效果。 心海扬帆俱乐部 活动五：心理训练营放 松 训 练 1.渐进肌肉放松 （1）准备工作：找一个舒服的姿势，可以靠在沙发或躺在床上；在安静的环境中，光线不要太亮，尽量减少无关刺激；（2）放松的一般顺序：手臂部，头部，躯干部，腿部；（3）每一部分肌肉放松的5个步骤：集中注意力，肌肉紧张保持紧张，解除紧张，肌肉松弛。治疗师在给出放松指示语时，特别要注意利用自己的声调语气来创造一个有利于个体放松的氛围。 心海扬帆俱乐部 2.想象性放松 此法实施起来虽然比渐进放松更为容易，但效果常常因人而异。言语指导