课件：学习与休息参考.ppt

3、不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。 除了十分重要的内容以外，课堂上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记，听课的效率一定不高，况且你也不能保证课后一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收，适当做一些简要的笔记即可。 4、每天保证8小时睡眠。晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。足够的睡眠和加强体育锻炼，能够恢复和增强体质，保持充沛的精力，提高学习的效率。 5、养成良好的学习习惯。学习的时候要充分集中注意力，养成做事专心的好习惯，提高学习的效率。学习时要全神贯注。 玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的虽处闹市，而无车马喧嚣的境界，只有我的手和脑与课本交流。 6、坚持体育锻炼。身体是“学习”的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？ 最有效的措施是：一要严格执行自己的作息时间表，按时起居，锻炼，学习和娱乐。二要控制休息，娱乐不能过时，更不能占用学习时间。可以自备一个“时间帐本”，每天记载各种活动耗费的时间，并检查是否合理。可以一周小结一次，及时发现问题和漏洞，督促提醒自己进行改正和弥补。 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 可编辑 可编辑 主题班会 学习和休息的关系 --提高学习效率 休 息 与 学 习 休息的重要性 有关研究指出，连续36小时工作，只睡3小时，效率为充足睡眠的55%，连续44小时工作，只睡4小时，效率为36%；连续60小时不睡觉，注意力就无法集中，甚至发生视觉、触觉错误，已基本上不是正常人了。 休息是人类赖以生存的必要条件，也是人类正常工作、学习和生活的保证。 休息分为三种形式： 积极休息，消极休息和自然休息（睡眠）。 一、积极休息 是一种活动性的休息方式它是通过改变活动的方式、内容或性质的办法来解决人体疲劳的一种休息方式。如学习之后的散步、下棋、欣赏音乐、体育锻炼；工作之余的读书看报、郊游养花之类均属此类。心理学的研究表明：人类的大脑皮层的活动是有分工的。一定的皮层区域和一定的活动相联系。当人们从事某一活动，大脑皮层中与之相对应的区域使处于优势兴奋的状态，同时其它区域相对地处于抑制状态。而当大脑皮层的某区域长期处于优势兴奋中心的时候，这个区域便会因负荷而产生保护性抑制，从而出现疲劳。这个时候，我们改变活动的方式、内容或性质，便会使新的皮层区域产生兴奋，出现新的优势兴奋中心，原来的优势兴奋区域便可通过抑制而得以休息，从而达到寓休息于活动中。大脑皮层活动的这一规律就是积极休息的生理机制。 二、消极休息 指单纯通过停止活动来解除疲劳的一种休息方式停止活动，可以使紧张的肌体得到放松，兴奋的大脑得以抑制，从而保护人体免受损伤，恢复智力和体力，做到在静中求休息。工地上的工间休息，特别是一些重型体力劳动的工间休息都是消极休息的典型例子。 三、自然休息即睡眠 是人生不可缺少的内容人的一生大约有三分之一的时间要在睡眠中度过。可以说睡眠是人类最基本的休息方式，也是最重要的休息方式。睡眠可以解除疲劳，恢复精力和体力，还可以缓解心理冲突，促进身心健康，保证人类正常、高效、愉快地工作、学习和生活。 如何提高休息的效果，同学们可以借鉴以下方法： 1.学会积极休息。 积极休息就是通过改变活动方式来达到休息目的休息方式。它是寓休息于新的活动之中。运用在学习上，就要求同学们下课的时候，到教室外面活动活动，做做广播操，打打羽毛球等等，自习的时候可以有意识地更换学习内容。比如学习一段时间的历史，感到效果不佳的时候，不防换一换口味，钻研两道数学题；课余时间比如傍晚，可以散散步，下下棋，也可以欣赏音乐，周末还可以看看电影电视，参加一些诸如跳舞等娱乐活动。这些活动不仅可以消除因学习而引起的大脑的疲劳，而且还可以陶冶情操，净化灵魂，给人以的享爱。促进身心健康；节假日的时候，可以暂时离开一下课本，参加各种有益的活动。 2.利用消极休息。 消极休息失去了积极休息的优点。但我们不能全面否定消极休息的意义。在一些场合下，比如在考场中，当考生感到极度紧张，或是做题做得太累了的时候，不妨闭