流瑜伽第5部分：-背部练习.docVIP

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2019-07-02 发布于四川
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流瑜伽第5部分：-背部练习.doc

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流瑜伽的第五部分：?背部练习 ??????? 背部练习主要是锻炼背部力量和脊椎的柔韧性。在这部分中，身体俯卧于垫上，背部和脊椎大多向后向上弯曲。我们在传统课中常作的体位，例如眼镜蛇式、弓式、蝗虫式、鸽子式、蛙式，都是流瑜伽在第五部分中的体式。 ?????? ?练习时，要体会身体整体移动的行云流水之感，将力量和韧性融入到动作当中。 ??????? 起始动作还是从太阳式A开始，简单回顾一下： ??? 山式站立（上图1） ??? -?吸气，双臂体侧打开向上伸展，眼睛看指尖（上图2）； ??? -?呼气，身体向下弯曲贴近双腿，手放脚两侧（上图3）； ??? -?吸气，抬头拉伸脊椎（上图4）；