十二时辰与四季养生法.docVIP

PAGE 1 十二时辰与四季养生法 上海市市中医院主任医师 气功研究所顾问 王泰东 2012年 目 录 第一部分 十二时辰养生法 第二部分 春季养生法 第三部分 夏季养生法 第四部分 秋季养生法 第五部分 冬季养生法 第六部分 节气的来历 第一部分 十二时辰养生法 顺天道以养生，道法自然，应天时调阴阳，时辰治病。 时辰是我国古代记事单位，一日应为十二时辰。是我国天文历标的说法。从汉代起以地支记十二时制，其法以子时为一日之首。顺序为子时23～1点，丑时1～3点，寅时3～5点，卯时5～7点，辰时7～9点，巳时9～11点，午时11～13点，未时13～15点，申时15～17点，酉时17～19点，戌时19～21点，亥时21～23点。同时古人有发现十二时辰和健康养生有很大关系。便根据每个时辰的阴阳变化规律，积累形成“十二时辰养生法”。现就古人经验结合现代人生活情况，试论十二时辰养生发的初步意见，希望能起到抛砖引玉的作用。 子时：11—1时，胆经当令 经络：是足少阳胆经通过的时辰，肝之余气，泄于明胆，聚而成精。《黄帝内经.六节藏象论篇》所言：“凡十一脏取决于胆”。胆气生发正常，其他脏腑才能正常起来。反之如胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能，如11—1时不能很好地入睡，生机养不住就会影响人体的健康。 生理：1、胆汁分泌不足，脾胃消化就会受到影响。 2、胆经气血不足，影响少白头。 3、胆汁分泌异常，胆汁更替不利，滞留久则造成胆体结晶，日久成结石，如切除胆体，则可能引起免疫功能下降，或脂肪痢。 4、伤胆气，易患多种精神疾病，郁证、精分、强迫症、躁动症等。 养生法：子时，是阴阳交替之时，即阴最盛而阳则生之时。人体中的气血配合天地阴阳之取流注胆经，帮助胆经在子时当班。为了养护渐渐回升的阳气，需要进入最佳睡眠状态第一阶段，即子时熟睡状态。我们知道夜间是人入睡的良辰，此时入睡在次日才有良好的身体与精神状态。因此说在子时应已进入熟睡状态，不是这个时候才上床，应该在10时半左右就上床，为了便于入睡，宜注意以下措施： 不宜在睡前进行跳舞，唱歌、狂欢等剧烈运动。 不宜进食夜宵。中医讲，胃不安则夜不眠。 睡前可按涌泉穴或淋热水浴，使四肢放松，血脉流畅，便于入睡。 睡前禁看书读报或看兴奋的电视，以及谈话，养成躺床上后即关灯，少思入睡的良好习惯。 有条件可做四线放松吐纳炼丹功，帮助大脑处于保护性抑制状态，有利于提高睡眠的质量。 丑时：1——3时，足厥阴肝经当令之时。 经络：肝经当令，肝藏血，卧则回血，立则向外供血。人体在此时应进入深度睡眠之中，以利于肝血代谢。内经认为：“肝为将军之官，谋虑出焉”。肝与思维密切相关，肝气足思维就敏捷，反应更灵敏。“肝开窍于目”，睡得好保证白天眼目明亮。因此说为了你的健康与事业，丑时保证深度睡眠是必不可少的。 如丑时不好睡则会大大影响你的健康。 注意点： 不眠，肝无法解除有毒物质，产生新鲜血液，久则易患各类肝病。 肝主疏泄。如不眠则是肝疏泄不利，肝气郁结，久则引起易怒、头痛、头晕、眼红、耳鸣、胸肋胀痛、便秘及妇女月经，也可引起肝气生发不足，使人白天目倦神疲，腰膝酸软、晕眩、悸惊、神情恍惚。 肝藏血，有调节血液的功能。过时不睡会造成肝血不足，会出现贫血症状，还会因各类凝血因子缺乏而引起皮下及脏器的出血。 肝开窍于目，过丑时不睡引起肝虚，出现视力模糊、眼花、夜盲、迎风流泪、青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变。 木克土。如不眠，则肝火侮脾，引起脾虚，造成脾虚湿困，消化吸收功能低下及中气下陷。 木火型金。如不眠，无法滋阴潜阳，肝阴不足，引起肝火上亢，出现干咳、咳痰、咳血等肺部病症。 肝肾同源。过子时不睡，因肝肾同源引起肝肾阴虚，易造成生殖系统疾病，不育、脱发、糖尿病、肾病等。 23——3点为子丑时，是人类修复机体最重要的时刻，这时肝胆经最活跃，如22点躺下，23点睡着，此时肝胆开始回血，把有毒血过滤掉，产生新鲜血液。 因此说：睡眠是人生头等大事，若要使你健康长寿，延缓衰老，要切记：子丑时的熟睡是最重要的。 寅时：3—5时，肺经当令。 经络：为手太阴肺经当令，肺为“相传之官”，能朝百肺，此时就担负起均衡天下的责任，对全身气血重新进行分配，