睡眠与睡眠障碍赵明学＿培训课件.pptVIP

睡眠健康教育(WHO推荐)： 1)有规律的睡眠 2)有良好的睡眠环境：饥饿、过饱食、太热太冷、光线、声音、疼痛等均可影响。 3)睡前有一段过渡时间 4)不想睡时不要在床上 5)仅在睡时再上床 6)处理好担心、焦虑的状态 睡眠健康教育(WHO推荐)： 7)白天避免打盹 8)不饮咖啡因 9)避免尼古丁 10)避免饮酒过量 11)避免用催眠药 12)晚上可用些小点心 睡眠与睡眠障碍 杭州市第七人民医院 老年睡眠研究室 赵明学 脑和睡眠 睡眠是一种生物的本能 睡眠是脑的休息状态 睡眠是生命必需的身体防御技术 人类大概每天需要7-9小时，平均8小时 8小时/天 56小时/周 240小时/月 2920小时/年 睡眠的质量比数量更重要 睡眠时相 非快眼动睡眠（NREM）和快眼动睡眠（REM） （一）非快速眼球运动睡眠时相 1.觉醒期(SW)：EEG10Hz的?波或各种低幅度； 2.思睡期 (S1,Sleep1)：EEG见?消失，2-7Hz的低幅波出现； 3.浅睡期(S2)：进入轻、中度睡眠，低幅慢波或12-14Hz的纺锤波，或K-复合波； 4.中度睡眠期 (S3)：纺锤波+高幅慢波（0.5-3Hz,75?V以上的?波），?波占20-50%； 5.深度睡眠期(S4)：高幅慢波占50%以上。 （S1-S4为非眼快动期） （二）快速眼球运动睡眠时相