《IT工程师职业基础》第五章 大学生职业生涯规划课程lecture-16认识自我——情绪管理.ppt

觉察自我情绪，识别自我情绪是情绪智力的基石，就有在识别自我情绪的基础上才能对自身情绪进行有效的表达和妥善利用，所以当情绪出现时，要坦然接受，认真体会，可以从以下几个方面入手。 1，总结自己曾有的各种情绪 回顾和总结自己过去的行为，可以更清楚的了解自己独特的内在反应模式及情绪反应的原因，同时经过反复的回顾，我们更能清楚地了解自己是否较之前有所改进。 找个可以独处的时间和安全的空间，大声把任何感觉不加责备、不做逃避的事说给自己听。选定某一情绪主题后，自由联想与童年相关的事情，把所想到的事情不做任何筛选的将出来，用来澄清自己内心的感受。 记录并整理每天的情绪 撰写个人的心情日志或者记录自己每日的情绪状态，通过每天的记录来加深我们对情绪的认知和觉察。 * 专家作家哈里斯和朋友在报摊上卖报纸，朋友礼貌的对报贩说了生谢谢，但报贩却冷口冷脸，没发一言。“这家伙态度很差，是不是?”,他们继续前行时，哈里斯问倒。“他每天都是这样的。”，“那你为什么还是对他那么客气？”，哈里斯问。朋友答，“为什么我要让他决定我的行为？” 当我们因焦虑而不想与人交往、不想做自己应当做的事情的时候，我们就是由情绪为我们的生活做主了，具体有以下建议： 培养均衡思维的方式 换一个积极的角度看问题（苏轼与佛印交往的故事） 选择恰当的情绪行为 转移调节法 合理宣泄 * * 7、保持幽默感不要做什么都太过于严肃 8、要能处乱不惊尤其是在考试的时候，复习得怎么样自己心有有数，何必再紧张呢？ 9、学会宽恕他人 痴汉不饶人， 饶人非痴汉 10、有几个知心朋友知心朋友应该是能交心的朋友，能为自己指出错误的朋友，带自己走向光明的朋友 11、和别人保持合 作并获得乐趣在合作中学习更能体会到学习的乐趣。 12、适当地娱乐但不能沉迷于娱乐 13、保持高度 的自信心相信自己，我复习了的，我都会做 14、尊重弱者尊重弱者不会让你显得软弱，相反，更显出你的强大 15、不要放纵自己放纵自己，等于慢性自杀 16、莫生气 17、要有一定冒险精神但是要做好安全措施，要有失败的心理准备 18、学会放松自己现在放松很重要，不要让自己太过疲劳，太过紧张 19、毕业后保持与朋友和同学的联系 20、不要财迷 知足长乐 贪婪是最真实的贫穷 满足是最真实的财富 电子科技大学信息与软件工程学院 谢 谢 * * * * * * * * * * * 合理情绪理论认为人生来就具有合理思维和不合理思维的能力。人具有成长和自我实现的倾向，同时具有回避现实成长的倾向。他假设人是能够自我交流、自我评价和自我维护的。当我们错把简答的爱好当成极端的需要时，我们就形成了情绪和行为障碍。 我们有很多自我挫败的信念（Beliefs），这些信念很大程度上是我们自己对早期灌输的不合理想法的重复与自我暗示造成的。艾利斯坚持认为责备是大多数情绪障碍的核心，因此停止责备自己和他人，学会接受并不完美的子集是很重要的。 * ABC理论是由美国心理学家艾利斯创建的。就是认为激发事件A(activating event ）只是引发情绪和行为后果C(consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的非理性信念（B)所直接引起。 * 如图中，A指事情的前因，是诱发事件，C指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁B（Bridge），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。所以艾利斯就认为，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。 这里可以看到有一个观念调整D，D是辩论，也就是使用各种方法来帮助来访者质疑他们的不合理信念，来进行观念调整。 例如，如果一个人在失恋后感到抑郁，那么可能并不是失恋本身引起了抑郁反应，而是这个人对于失败、被抛弃或失去了一个伴侣的想法引起了这一反应。艾利斯会认为引起抑郁（C）的主要原因是对于抛弃和失败的想法（B）而不是失恋这一客观事件（A），因此人很在很大程度上会为自己的情绪反应和障碍负责。那么这一过程是如何发生的呢？ABC理论认为是来访者不断对自己重复的自我挫败语句造成的，如“这次失恋全是我的错”，“我是一个可怜的人，我所做的一切都是错的”，“我是一个不会讨别人喜欢的人”等。这些挫败语句被不断重复，抑郁和焦虑情绪就不断的产生并维持。 * 健康情绪和不健康情绪的区别是