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排球运动员体能训练
武汉体育学院
排球教研室
主要内容:
体能训练概述
弹跳力训练
移动速度训练
灵敏素质训练
提高扣球力量的训练
1.排球运动员体能定义与意义
排球运动员体能是指排球运动员为提高运动水平和创造优异运动成绩而必备的身体能力,是排球运动员在训练,比赛过程中身体形态,机体技能,运动素质的综合体现.
排球运动员体能训练是制运用各种有效的手段与方法,对运动员施加积极影响,从而增进身体健康,改善身体形态,提高机体技能和发展运动素质的联系过程.
意义:科学的体能训练是提高技术战术训练水平和运动成绩的基本环节,是运动员承受高强度负荷训练和比赛的基本条件,是获得,提高,稳定良好心理状态的基本途径,是有效预防伤病,延长运动寿命的基本保证.
一.体能训练的基本意义
二.体能训练的基本内容
1.体能训练基本内容:由身体形态,机体机能和运动素质三类训练内容组成.
2.机能训练基本内容:主要为骨骼肌系统,神经传导系统,能量代谢系统的功能训练.其中,肌肉适度弹性的训练,肌肉收缩张力的训练,肩关节牢固性的训练,视觉反应速度的训练,磷酸盐代谢系统的训练,糖酵解系统的训练等,应是排球运动员机能训练的主要内容.
3.素质训练基本内容:包括专项基本素质和专项复合素质两类.
专项基本素质主要是指排球攻防对抗技术动作所需要的力量,速度,耐力,柔韧素质.
专项复合素质主要是指排球攻防对抗技术动作以及战术变换所需的灵敏,弹跳素质.
三.体能训练手段的分类
1.根据运动素质发展目的可将训练手段分为:力量,速度,耐力,柔韧,灵敏,弹跳素质练习方法等.
2.根据练习动作结构特征可将训练手段分为:周期性单一动作练习方法,混合性多元动作练习方法,固定性组合方式练习方法和变异性组合方式练习方法等.
3.根据运动负荷强度等级可将训练手段分为:极限强度练习方法,次极限强度练习方法,大强度练习方法,中等强度练习方法,小强度练习方法等.
4.根据运动素质构成可将训练手段进一步分类.如将力量素质练习方法分为最大力量练习方法,爆发力练习方法,力量耐力练习方法.
一.影响弹跳力的相关因素
影响弹跳力的相关性因素是指能够制约或促进弹跳素质发站的影响因素.
1.神经冲动强度与频度
2.肌肉纤维类型与比例
3.肌肉收缩的工作方式:主要有克制性收缩,退让性收缩,等长性收缩和等动性收缩.肌肉的克制性收缩训练是弹跳训练的主要方式.
4.肌肉的内协调与刺激
弹跳力是指运动员的跳跃能力,又称弹跳能力或弹跳素质,是运动员速度素质,力量素质,协调能力的综合体现.
弹跳力训练
肌肉的内协调是指肌肉收缩时,并非整个肌群的肌纤维同时发生收缩,而是相互配合协调地参与收缩,以便肌肉产生更大的收缩力.
肌肉的内刺激是指肌肉收缩过程中所引起的反应,可通过传入神经通道对中枢神经产生刺激,进而引发相应程度的神经冲动.
5.基本素质的转移作用
力量,速度,耐力,柔韧素质的训练可对弹跳素质的发展产生不同的影响.短距离的速度训练和下肢最大负重的85%左右强度的力量训练,对与提高弹跳素质具有积极的作用.过多地进行高强度中长距离跑的训练或较长时间进行具有耐力负荷性质的防守训练,将有碍与弹跳力的发展,甚至会导致中间型肌纤维发生异化,即产生向红肌纤维转化的不良变化.
因此应科学分配某些具有耐力复合性质的技术训练的练习时间,应科学安排耐力训练的频度和强度.
6.躯体主要部位的作用
躯体主要部位的作用是指下肢,躯干,上肢的合理动作对弹跳高度的影响.
二.弹跳力训练的主要练习手段
排球运动的弹跳力训练的主要练习手段可分为力量练习,跳跃联系两类.
1.负荷强度等级
(1)旨在发展弹跳高度的下肢,躯干强制性爆发力素质的负重强度的安排等级为:大强度负荷级别以上,即最大负重强度的85%以上.
(2)旨在发展弹跳高度的下肢力量素质的负重强度的安排等级为:中等或较大强度负荷级别,即最大负重强度的55%~80%.
(3)旨在发展躯干腰腹个肌群的力量训练,可安排小强度负重或徒手状态进行.要求练习的一次动作的速度要快。
(4)旨在发展弹跳高度的全身性反弹性爆发力素质的负荷强度的安排等级为:极限强度等级,即实际高度或远度的95%以上.
(5)旨在发展弹跳耐力的全身性的反弹性爆发力素质的负荷强度的安排等级为中等或较大强度负荷级别,即实际高度或远度的85%左右.
2.负荷安排方式
1)强度不变,量度变化的负荷安排方式.
2)强度变化伴随量度变化负荷安排方式.
3)强度恒定,量度不变的负荷安排方式.
4)跳深练习的高度以原地弹跳力的90%为好.
5)连续跳跃的落地与起跳的动作要快,以便肌肉张力在被破退让
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