科学健走活动介绍.pptVIP

* 身高 * 0.45 身高150cm步幅67cm 身高160cm步幅72cm 身高170cm步幅77cm 身高180cm步幅81cm 步幅一般标准： 健走常见错误2 内八字脚 健走常见错误3 外八字脚 健走常见错误4 趴着走 健走常见错误5 仰着走 健走常见错误6 躯干没有扭转 健走常见错误7 直臂甩手 健走常见错误8 X型腿 O型腿 健走常见错误9 穿鞋不当 72%的下肢疼痛 如何选鞋 科学的走——身体姿态 科学的走—足态 时速 适合人群 健身效果 蹒跚走 3 中老年人 不明显 散步 3.6 任何人 不明显 自然走 4.5 普通人 不明显 健步走 5.4 亚健康人 明显效果 全力走 7.2 健康人 见效快 竞技走 15 运动员 一般不用作健身 科学的走—时速 强度与步频 主观感受 稍微有点喘，还能清晰讲话 最划算心率 最大心率（220-年龄） ⅹ （65%--75%） 健走步频 80—120步/分 科学的走—数量 千 万 科学的走—时间 零碎：早 中 晚 完整 科学的走—抻拉 少食多餐 科学的走—合理饮食 科学健走三要素 速度节奏 身体姿态 步幅大小 日行万步 健康长驻 健走的概念，以及意义，好处。 * * * * * * * * * * * * *