产后耻骨联合分离之康复锻炼建议.docVIP

PAGE PAGE 1 产后耻骨联合分离之康复锻炼建议 本建议根据医生建议及自己和患友的体会而写（主要学习龙氏脊椎保健功，感谢龙氏治脊疗法的创始人龙层花，感谢曾经指导过我们的医生——广州的沈彤、钟士元、潘谛，上海的陶泉等等）。本人是产后耻骨联合分离患者，非专业人士，有不当之处请大家帮忙修改指正，谢谢。希望姐妹们坚持练功，长期锻炼，避免长时间保持同一姿势。祝大家康复、强健！ 注意：可以侧身后，我们采取侧卧用手撑起的起身方法，可以保护腰椎。另外，为保护脊椎，平躺时身体要保持直线，侧卧上身要直并且要和床保持90度，不要弓身挺腰挺肚，膝盖不要一前一后，尽量要保持平行。还有非常重要的一点是，不要负重。——耻骨联合分离患者交流群的夕（Q群号：243189278） 一、生产后第一时间腹式呼吸、锻炼盆底肌 产后即可多做腹式呼吸、提肛缩阴（一直坚持做到老都是很好的，随时随地、多多益善）。好处：增加腹部肌力，促进子宫恢复，缩小腹；促进盆底肌恢复肌力，为耻骨提供支撑力，拉近耻骨距离。提肛缩阴动作还可防止漏尿情况的发生。除了平时做外，还可以采用小便时中断尿的方法进行盆底肌锻炼，即分段式尿尿。 二、“瘫痪”阶段以绝对卧床为主，辅以床上小活动 24小时绑带，可以平行移动腿，可以做绷脚、勾脚的动作，可以做屈膝和伸腿动作，可以双脚的大拇指相对。也可以让家人多按摩等等。好处：促进血液循环。 三、三个月后开始床