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压力与心理健康 中山大学心理健康教育咨询中心 李桦 主任 人的健康与生活方式、行为方式及应对压力的有效方式有着密切的关系 思考题 什么是健康心理学？行为方式对健康有何影响？ 压力指的是什么？压力的强度是由什么因素决定的？ 挫折是怎样产生的？人对挫折的反应是怎样的？ 心理冲突包括哪些不同类型？如何面对心理冲突？ 什么是心理防御机制？ 人为什么会产生无助感和抑郁？ 压力与健康和疾病的关系是怎样的？ 应付压力有哪些最为有效的策略？ 如何运用静思法应对心理压力？ 心理压力 压力无处不在。 压力是人的一种心理状态或生理状态。 压力有害吗？ 压力对身心健康危害的征兆 美国压力最大的十种职业 总统 消防队员 企业中的高级执行官 赛车手 出租汽车司机 外科医生 宇航员 警察 橄榄球运动员 空港调度员 应激反应 面对压力时，人的肌体常常会产生一种自发的神经反应，即应激反应。 应激反应产生危害的条件 时间 对压力情境的可控性 “最后期限”临近 心理性衰竭 在工作中，长期承受心理压力会引起人的“心理性衰竭”。生理、心理、情绪过于紧张。 特征： 1、 情绪衰竭：感到虚弱、紧张、麻木 2、自我感丧失：与周围人疏远，对人冷漠。 3、个人能力下降：无助、绝望、愤怒。 与直接帮助他人有关的职业中容易出现，如护理、教育、社会工作、保姆、心理咨询、看护艾滋病人、警察。 应激源评价 当人面临一种威胁情景时，会采取两个重要步骤： 1、基本评价：“此事与我有什么关系？” 2、评价自己能力，及解决问题的办法，“在这种情景下，我能做什么？” 对应激源的评价，直接影响我们的情绪反应。 威胁感 压力情境下，威胁感的获得：“认为不能控制”，真的不能控制。 应对威胁的策略 1、问题应对策略：设法控制或改变造成心理压力的情景。 2、情绪应对策略：设法控制自己的情绪反应，以适应这种情景。 挫折 引起挫折感的因素： 1、外因性挫折：外部条件使个体到达目标的进程受阻而引起的。 “压断了骆驼脊背的最后一根稻草。” 2、内因性挫折：个体原因造成。 挫折的应对方式 坚持行为：当人遇到挫折时，第一反应通常是坚持行为。健康的行为。 变换对策或迂回：积极有效 直接攻击：现代社会不允许。 转移攻击目标：连锁反应 退缩或逃避：离开挫折源、心理逃避。 理解心理冲突 双趋冲突：都喜欢 双避冲突：都不喜欢 趋-避冲突：同时具有喜欢及不喜欢 双重趋-避冲突：两个选择，都不全是喜欢的，也不全是不喜欢的。 理解心理防御 防御机制：是任何一种用以回避、否认、或消除那些引起焦虑或威胁感的因素的技术。 由弗洛伊德提出 心理防御是无意识的过程，在需要时，我们每个人都会运用防御机制。 防御机制不易被自己察觉。 心理防御技术 否认：通过拒绝承认某一不愉快的事实来保护自己。 幻想：通过假想自己在某些活动中获得成就来满足自己没有实现的愿望。 理智化：通过“理智”的思考和对话，对引起焦虑的威胁性情景进行解释，避免情绪反应。 分离：通过严密的逻辑归纳，在认识上把那些矛盾的思想或感觉相互分离开，从而避免心理冲突。 投射：把自己的感觉、缺点或罪恶的冲动投射到别人身上。 合理化：通过寻找“合理的”、蛋不真实的理由，使自己的行为合理化。 心理防御技术 反向表达：通过夸张的、与自己实际意愿相反的行为来防止某些危险冲动在自己的行为中出现。 倒退：性味倒退到早期发展水平，或表现出早期的不必要的行为习惯。 压抑：潜意识里防止痛苦的或者危险的想法进入意识。 升华：通过对社会有益的行为来摆脱无法实现的本能愿望或危险冲动。 补偿：通过强调表现出某些有价值的特质来弥补自己客观存在的或主观的缺陷。 习得性无助 习得性无助：那些无力应对威胁性情景的心理问题，同时也是对抑郁原因的一种解释。 抵抗习得性无助：控制训练，即强化那些能够控制和把握危险环境的行为。 思考题 如何界定正常行为与变态行为？严重心理障碍有哪些基本类型？ 什么是人格障碍？ 严重焦虑时会出现哪些问题？ 心理学理论对由焦虑引起的心理障碍是如何解释的？ 为什么不应轻易给患者贴上“精神病人”的标签？ “精神失常”这一概念在法庭审判中有何意义？ * * 生理信号 对疾病过度担心 经常生病 疲惫 过量用药 疼痛及抱怨 行为信号 回避责任、回避与人交往 出现极端行为或自我伤害行为 忽视自己 判断力差 情绪信号 焦虑 淡漠 易怒 精神疲惫