17.《轻装上阵》研学案.docVIP

小学心理健康教育《轻装上阵》研学案 五年（ ）班 组号： 姓名： 【研学背景】 面对压力最好的解决办法不是避免压力的发生，而是直面压力的存在，学会缓解和疏导它。五年级的学生，在学习、人际、生活中遇到各种各样的烦恼，甚至形成压力，学习自己面对压力，处理压力是人生的必修课。 【研学目标】 懂得压力是不可避免的，要合理应对才能使身心舒畅，健康成长。尝试用呼吸放松、想象放松来缓解自己的压力；通过同伴互助找到适合自己的放松技巧。体验想象放松带来的心情上的宁静。 【重难点】 尝试用呼吸放松、想象放松来缓解自己的压力；通过同伴互助找到适合自己的放松技巧。 【研学导航】 【 【活动4】 研学拓展 【研学铺垫】 暖身活动：吹气球 【活动1】 压力与学业 【活动2】 学会放松 【活动3】 制作情绪开心果 【明确研学问题】 如何缓解压力？ 【研学铺垫】 暖身活动：吹气球 【研学过程】 研学问题：如何缓解压力？ 【活动1】 压力与学业 学习提示：小组讨论，压力与学业表现有何关系？ 。 当压力适中时，我们的身心处于良好的唤醒状态，此时压力变动力，而且不会感到过分焦虑和紧张，令我们表现更佳。 【活动2】 学会放松 学习提示：跟着教师的指导语进行放松练习。 1.呼吸放松训练。学生跟着老师的指导语学习和体验如何放松。要做到呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸而不用口，节奏尽量放慢，加深。 2.想象放松训练。学生跟着老师的指导语，以自己最舒服的姿势，把全部精力投入到练习的过程中。老师慢慢地念指导语，学生体验想象放松的过程。 3.音乐放松训练。 心中的压力就像我们心里那只调皮的“黑天使”一样，我们要学会安抚它，和它好好相处，这样，“黑天使”渐渐也会变得听话。而且要是我们晚上外出散步的时候，有“黑天使”在前面指引我们，说不定我们还能走得更远、更远！ 【活动3】 制作情绪开心果 学习提示：以小组为单位制作情绪开心果。 在方块的六个面分别贴上一张纸，纸上可以写几句积极的话语，也可以画一个笑脸，还可以是简短的积极的想法，使用方块不论翻到那一面都是积极开心的。 【研学拓展】 课后查阅有关减压的方法，把减压、缓压的主要方法简单地记录下来： 【自我总结 小组评价】 1.我在本节心理活动课里知道了？收获了？体验到了？： 2.学习完这节课后，你能拿到多少颗星星呢？ 序号 项目 自评 小组长评 星星总数 1 学习积极性 ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 2 课堂展示 ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 3 学习方法 ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 4 学习效果 ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 其它 我还学会了：