第四讲大学生情绪调控与压力管理教学课件.ppt

大学生的生活中有哪些压力？ 适应变化的环境：离开家乡、独自生活、不同的教学方式 与父母分离 发展新的人际关系：班级、宿舍、社团 亲密关系的建立：吵架 日常困扰：早上起床、舍友吵架、时间紧迫 经济压力 学习压力 对“重大丧失”的不适应：家庭变故、交学费困难、在校期间重要机会的丧失 与“自我”有关的不适应 预期毕业后的挑战：缺乏职业规划，自我认识不足，对未来焦虑困惑 第五节 压力管理的策略和方法 一、压力管理的方法和策略 经常有同学因为与宿舍的同学人际关系处理不好产生压力，要求调宿舍。 如果是你，你将如何对待？ 案 例 讨 论 越压越有力 （一）心理认知层面 1、改变不合理观念 此事不该发生（不好的事情就不该发生，生活应该是一切顺利的） 以偏概全（一次考试失利认为自己彻底失败） 无限夸大后果（一门功课不及格，认为自己能力不行，毕不了业，找不到工作，前途全完了） 2、正确归因（将成功归于内因，将失败归于外因） 3、思想中断法（脑中出现负向思考，试着喊“停”） 4、知觉放松技术 冥想、谈心、抚触、唱歌、音乐等 5、保持积极心态 成功是98%的汗水加2%的天才，而乐观是你坚持下去的动力。 （二）生理层面缓解压力 1、合理宣泄情绪 找朋友倾诉、寻求心理咨询老师的帮助、大哭一场 2、坚持锻炼 体育运动可以增强人的体质，从而提高应对压力的能力，运动本身也可以帮助人释放压力。 跑步、打球、登山等有氧运动 3、放松训练 呼吸调节法 肌肉放松法 4、调整饮食、注意营养降压 增加体内的维生素和矿物质可以帮助人增加抗击压力的能力。 对大学生而言，多喝牛奶，多吃蔬菜、水果，少吃油腻的食品是较好的缓解压力的饮食方法。 （三）寻求社会支持、学会倾诉 研究表明：向人倾诉可以缓解一个人的压力。 因此，能够和家人、朋友保持良好的关系，遇到困难和压力时有人帮你分担、解忧，对大学生来讲是排除压力的有效方法。 二、大学生挫折应对 （一）基本定义 挫折：是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所产生的紧张状态和情绪反应。 心理学上的挫折有别于日常生活中的挫折，它不是阻碍、干扰等客观事物本身或情境，而是一种对阻碍不满足的主观感受和体验。 （二）大学生常见的挫折 环境变化原因挫折 学校环境变化 生活习惯变迁 个人地位变化 生理原因挫折 人际关系原因挫折 感情原因挫折 学业原因挫折 主要任务错位 学习动力缺失 学习方法不当 理想或认识与现实不符 家庭原因挫折 家庭经济情况 家庭社会阶层 家庭重大缺失 （三）大学生如何应对挫折 增强挫折承受力 合理运用心理防御机制 挫折应对 加强自我调节技巧 1、合理运用心理防御机制 心理防御机制：个人具有的一种摆脱痛苦、减轻不安、恢复情绪、平衡心理的自我保护机制 积极的心理防御机制：缓解受挫后的心理压力，调整好心理和能力状态，赢得战胜挫折的时机——仿同（又称认同）、升华 、补偿 、幽默 、利他 消极的心理防御机制：不利于受挫者的心理健康，长期使用会使人心理退化，形成消极、退缩的心理特征——文饰（又称合理化） 、潜抑 、投射（又称推倭 ）、反向 积极的心理防御机制 消极的心理防御机制 2、增强挫折承受力 挫折承受力：是指个体遭受挫折后，能够适应、抗御和对付挫折的一种能力。 每个人对挫折的承受能力不一样，而且对于同一个人，对待不同挫折的承受能力也不一样 如何提高挫折承受能力 面 对 挫 折 胆怯、懦弱 意志不坚定 容易满足 意志坚强 有坚定信念 一事无成 放弃目标 满足已有成绩 屈服于新挫折 不 能 坚持到底 坚持 一阵 勇敢面对挫折 向困难发出挑战 成 功 实现生命价值 3、加强自我调节技巧自我调节技巧 调校期望 自我接纳 加强自我 调节技巧 积极自我暗示 三、我的时间我做主—合理分配和使用时间 对大学生而言，学习和全面素质、能力培养是最重要的事务。 重要且紧急的事，马上全力做好； 重要但不紧急的事，投入精力，有计划长期坚持，重点做好； 不重要但紧急的事，量力而行； 既不重要也不紧急的事，尽量控制自己不做或少做。 * * * 第四讲 大学生情绪调控与压力管理 一、本讲重点： 大学生常见的情绪困扰和压力 二、本讲难点： 管理情绪的方法和应对压力的策略 三、本讲主要内容： 情绪控制和压力管理 一、基本定义 所谓情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态，是客观事物是否符合人的需要与愿望、观点而产生的态度体验，这种态度体验反映着客观事物与人的需要之间的关系。 第一节认识情绪 二、情绪与情绪智力 美国心理学家梅耶和萨