何谓有氧运动.doc

何謂有氧運動 有氧(Aerobics)運動一詞，是美國Dr. Cooper於一九六八年所提出來的，意思是指在運動時? 隨時在體內充份攝取的氧氣，而其運動所需能量系統，主要是以有氧反應方式來供給，一個人有氧耐力的高低，以最大氧耗量(Vo2max)來表示。當時他於美國空軍醫學研究所從事研究工作，在對空軍士兵及NASA(美國太空總署)的太空人所做的訓練計劃過程中，完成了劃時代的運動。 所謂有氧運動是指運動時其能量來自有氧代謝，也就是需要消耗大量的氧氣，例如走路，跑步，游泳，球類運動，騎自行車，舞蹈等，有氧運動會燃燒葡萄糖及儲存的脂肪，故對減肥有幫忙，但剛開始運動時，能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖，大約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪，因此要達到燃燒脂肪的目的，則每次運動最好連續半個小時以上。 有氧運動是一種結合了娛樂性與群眾性的活動，為改善體適能，以體適能為導向，建立出學生時代「健康新生活」之品質，進而將運動培養成習慣、習慣培成興趣，使成大家適度地發展體格，增進肌力、肌耐力、瞬發力、速度、柔軟度、敏捷性及協調性，增進心理健康，對身體發育與健康有重要的影響，並配合專業的指導，調整你的身材，塑造曼妙的曲線。 有氧舞蹈的種類 (1)? 低衝級有氧 (Lo-Impact Aerobic)：?低衝擊有氧舞蹈的內容由跳躍與搖擺動作組成，運動時的衝擊力量與走路相似，其能量消耗則依舞蹈的型式及技巧而異。 (2)? 高衝級有氧（Hi-Impact Aerobic)：高衝擊有氧舞蹈的內容是由跳躍動作所組成，其能量消耗及衝擊力量與慢跑相似。 (3)? 混和衝級有氧 (Combination Aerobic)?：高強度、低衝擊，燃燒脂肪可達到瘦身效果 (4)? 負重有氧（Weightlifing Aerobic)： (5)? 階梯有氧 (Step Aerobic)：創新的踏板動作組合，能量消耗最多，要減重這一堂不可錯過 (6)? 武術有氧：東方武術精神，訓練中心肌群與平衡感，讓您身心都能受到鼓舞 (7)? 有氧體適能/基礎有氧(Basic Aerobic)：訓練心肺耐力、肌耐力、柔軟度、瞬發力 (8) 拉丁有氧?? (Latin Aerobic)：加強訓練運動腰、腹、臀，雕塑瘦身一次完成。 (6)? 水中有氧 (Aqua Aerobic)　　……等等。???????????????????????????? 認識有氧舞蹈裝備 鞋子 腳底可以說是我們第二個心臟，因為腳底聚集了許多神經，因此選擇一雙好的有氧鞋，不但增加運動的安全性，並減低膝關節與踝關節的壓力。???? 有氧舞蹈鞋的鞋底必須有特別的設計，能夠有彈性及避震的效果，鞋底的面積要大於腳掌，鞋底中間兩側都要能有助運動時支持及穩定重心，且有止滑作用，鞋內的設計也要有快速散熱，透氣功能，所以一般的舞鞋不能用來跳有氧舞蹈，甚至是慢跑鞋、籃球鞋、休閒鞋或網球鞋等都不能代替有氧鞋，每一種運動鞋的機能都有所不同，千萬不可以一鞋穿到底。 　　另外要注意的是，每個人的腳型都不一樣，在選購鞋子時要多試穿幾次，甚至穿著鞋子走動或輕跳，試試鞋子的彈性及舒適度，記得要穿運動襪試鞋比較準確，腳尖以不頂住鞋子為準。而不同廠牌的鞋型及尺寸都不同，必須仔細試穿，然後挑選適合自己的鞋子。 衣 服 從事有氧運動時，肢體的活動量比較大時體溫昇高，血液循環加快，使得流汗量增加，因此建議運動時應穿著貼身舒適但不緊繃，且運動起來能活動自如而不必花時間調整位置的衣服，它同時能迅速排汗及散熱。????? 韻律服的款式及功能愈來愈多元化，除了傳統式的連身韻律服，還有二件式組合(背心+短褲)，而背心的款式除了美背式、交叉式、挽背式等多種不同的剪裁更講求運動的功能性，使得女性在做激烈運動時得以保護胸部，而不致於拉傷胸肌或導致外擴及下垂，而降低運動的效果及樂趣。而且千萬不要以泳裝來代替韻律服。 基本上在做運動時最好選擇透氣性佳的材質衣服為最好,(快速排汗,但能保持體溫)....所以穿快速排汗的運動服能避免一般棉質衣服在運動後會發臭.變重,或是萊克布料的衣服不吸汗的困擾. 另外不建議穿太寬大的衣服,太寬大的衣服會影響動作,會讓教練看不清楚你的動作是否做正確.所以如果不敢穿正式的有氧運動服,可以選擇較貼身的衣服。 什麼是舞蹈治療？ 「我好難過，可是我不知道該怎麼講。」的確，有時候：我們覺得困惑不安，心有千千結，卻說不出來，或不知從何說起，那怎麼辦呢？ 這時候可以藉著身體和動作，把心情抒發出來，丟掉腦子的理性思考，改從身體路徑去找到感性和直覺，找出那個不對勁的來源，找到動作的意義，繼而有了舒服的感覺。藉舞蹈和動作把身體和心靈連結在一起，這就是舞蹈治療的功能和宗旨。 50年代美國退伍軍人從戰場重回社會，適應不良，出現大量創傷症候群，醫院用心理分析展開治療，但效