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“三”是什么意思呢？ 三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快 我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉 那么什么蛋白质最好？ 鱼类蛋白质好 植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综症 “四”是什么意思呢？ 四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿 有这样一个实验： 100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定量供应，结果呢？10年下来，100只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下50只。另外100只苗条、健康，精神好得多，很少生病 中国有句老话： 若要身体安，三分饥和寒 美国有个很著名的作家说：吃饭七八分饱，意思是是说：当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。 上楼走路慢跑。 “五”是什么意思呢？ 就是500克蔬菜和水果。 人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好这就是一、二、三、四、五。 3、心情能致病也能治病 （1）坏心情致病 疾病 来临 寻找病因 客观因素 心理因素 环境气温 不洁食物 细菌传染 病毒 环境气温 心情压抑 遭遇挫折 工作压力 …… 家庭纠纷 二、爱生气也是一种病 生气能真的解决实际问题吗？ （一）你自制毒药吗？ 当事情的发生和发展完全违背了你的意愿，你的第一情绪是什么？ 人类在不同情绪下呼出的“气水” 平心静气——气水清澈 透明、无色、无杂质 生气时—— 气水出现紫色沉淀 注射给小老鼠 老鼠死亡 人很大程度上不是老死而是被气死 要知道，一次次的生气和发怒，无异于是在制造慢性毒药。当这种毒素在我们体内越积越多，重大的疾病就会孕育而生…… 母亲在哺乳期生 气，情绪不佳 免疫力 下降 易感染疾病 甚至死亡 （一）你自制毒药吗？ (二)生气，让你的器官不快乐 大脑：破坏大脑兴奋与抑制的节律，思维混乱加快脑细，胞衰老，弱化大脑功能。 心脏：供应心脏本身的血液减少而造成心肌缺氧，心跳更加不规律。 皮肤：含大量毒素的血液冲向面部刺激毛囊,引起炎症,产生色斑。 肝脏：促使肝细胞内有毒性的游离脂肪酸增加。 （二）生气，让你的器官不快乐 免疫系统：生气时身体制造一种皮质固醇，阻挠免疫细胞的运作，让身体的免疫力下降。 肺：每分钟流经心脏的血液猛增,对氧气的需求增加，肺的工作量骤增，肺泡不停地扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。 胃部：生气时胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，胃液增加，严重时会引起胃溃疡。 三、现代人最大的健康隐患 ——“不快乐” 医生们这样总结说：不快乐是一切精神疾病的唯一原因，而快乐则是治疗这些疾病的唯一药方。 1、人为什么会不快乐？ 心理不平衡、目标过高难以实现、欲望太多不能得到满足、家庭(工作)压力过大、过于计较得失、身体的病痛、感情受到挫折…… 2、不快乐的隐患 不快乐 产生抑郁、压抑、焦虑、无助、无望等消极情绪 导致血压、心率、内分泌等一系列变化 引起植物神经紊乱、内分泌失调、免疫功能下降 致使高血压、冠心病、糖尿病、癌症等疾病缠身 四、从压力中“营救”自己 不只是传统全身按摩，还包括足底按摩、修指甲或美容等, 让你的精神松弛下来 在经过30分钟的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。 一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度 不管多忙，一定要锻炼 享受按摩的乐趣 放慢说话的速度 四、从压力中“营救”自己 别人也许会说你这不行那不行，实际上你是有着许多优点的,只是他们没发现而已。 微笑、幽默、放松，既活跃气氛，也可达到事半功倍的效果。 不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。 不要太严肃 不要让否定的声音围绕自己 至少记住今天发生的一件好事 二 、笑——不花钱的最佳保健品 1、“笑”的养生作用 “一笑烦恼跑，二笑怨憎消，三笑憾事了，四笑魔鬼倒，五笑永不老，六笑乐逍遥，时常开口笑，寿比南山高。” 笑能调节大脑神经功能、松驰紧张情绪、释放宣泄压力、解除疲劳、排除忧虑烦恼和不快；能使人心情愉悦、精神振奋、头脑清醒、激发生活的动力和工作上的创造力。 百病皆由心生 ——重视心理健康 1.? 不要拿你的生活跟别人比.?你并不知道自己人生的旅程会怎样。 4.? 对自己不要太认真.?因为别人