怎样管理好自己的情绪.pptVIP

听到“情绪”时，你首先想到什么？ 听到“情绪”时，你的感受是什么？ 如果用和“水”有关的词汇或者概念描述你的情绪感受，你会如何描述？ 一种描述：“一江春水向东流‘ 存在之美：诗情画意，让人陶醉 力量之美：奔流不息，生命的力量 实用之美：生活的必需品 情绪的心理学定义： 是一种被激起的心理状态，它总是指向一定的客体（包括自己）。情绪包括三种成分：主观体验、生理唤醒、和表情行为。 主观体验：主体对自身情绪状态的感知，通常可以用各种语词加以描述。 生理唤醒：自主神经系统、内分泌系统的参与下，引起的各种生理反应。 表情行为：包括各种情绪体验在身体姿势、面部表情上的外在表露。 积极情绪和消极情绪：都是有价值的 简单情绪和复杂情绪：愉快，悲伤，气愤，害怕等比较简单的情绪，是相对的 情绪的强度分类： 不快－－气愤－－愤怒－－暴怒 需要得不到满足 不合理的信念和归因 不良情绪产生的原因（一） 需要没有满足：马斯略的需要层次理论 生理需要 安全需要 尊重和爱的需要 审美需要 自我实现的需要 不良情绪产生的原因（二） 不合理的信念和归因 生活中的标准你经常使用这些词吗：“应该”和“不应该”，“对的”和“错的”，“好的”和“坏的” 思维的偏激和定势为什么他总是和我过不去？他看我不顺眼？他看见我就不高兴？ 影响身心健康 影响人际关系 影响工作、学习和生活 每一个人都有情绪，中国医学黄帝内经把情绪的表现归纳为“喜\怒\忧\思\悲\恐\惊，简称:七情，当一个人情绪太过或不及,或是波动太大时,都会生病,中医称作“内伤七情”，这是因为每一种情绪在人体上都有一种相对应的脏腑器官，一旦失控就会互相害,所以说:”怒伤肝，喜伤心,思伤脾，忧伤肺,恐伤肾。“此外肝,心,肺三藏都可以因悲而病,惊则与胆相关，因此中医养生之道,创做良好的心境和情绪。 一、从被动到主动 美国心理学会提出了心理平衡的十条要诀： 1、对自己不苛求，把目标和要求定在自己能力范围之内 2、对亲人期望不要过高 3、不要处处与人争斗 4、暂离困境，去做你喜欢做的事 5、只要大前提不受影响，在非原则问题方面适当让步 6、对人表示善意 7、找人倾诉 8、帮助别人做事 9、适当娱乐 10、宠辱不惊，知足常乐 掌握并在工作中适时的对这十条加以运用，可以帮助我们提升对情绪管理的认知，而认知上的提升可以帮助我们从被动转向主动。 二、建立情绪账户 情绪账户是一种比喻，形容在员工内心积聚的引起正面和负面情绪的要素。如果员工在内心积蓄的负面情绪因素过多，积累到一定程度，就会表现出强度更大的负面情绪，情绪账户就会出现透支，员工就不会快乐。 三、转移注意力 有了负面情绪，我们可以去做点别的事情，如拜访朋友或师长、找人聊天、谈些别的话题、玩项运动或看一场电影等，使情绪自然舒缓下来 四、改变着装 1、 不穿易皱的麻质衣服。 2、 不穿硬质衣料的衣服。 3、不穿过分紧身而狭窄的衣服。 4、 不系领带。 五、换位思考 换位思考，要求站在对方的立场上考虑问题，理解他人，体谅他人。 六、利用赞美的力量 赞美在工作场合具有神奇的作用和力量。 七、寻找你的社会支持 面对负面情绪时，不要忘记我们的社会支持系统。 八、缓和反应 人的身体遇到危险或恐怖状况时会自动产生变化，以准备迎接挑战或逃避现状以保护身体，这就是“紧急反应”也叫“应急反应”。 九、与他人进行情绪交流 要懂得与他人进行情绪交流，彼此了解对方的感受。 总之，懂得情绪的内在规律，养成良好的情绪习惯，我们就可能更好的运用自己的情绪，让我们的各种情绪随叫随到。 处理消极负面情绪 可以从几方面去做 一、能量排泄法:对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。 二、语言暗示法:当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。 三、环境调节法:大自然的景色，能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操。 控制情绪最根本的办法是：注意提高自己的情商（EQ） 那么情商（EQ）是什么呢？就是情绪商数，情绪智力，情绪智能，情绪智慧。也就是我们经常说的理智、明智、理性、明理，主要是指的你的信心，你的恒心，你的毅力，你的忍耐，你的直觉，你的抗挫力，你的合作精神等等一系列与人素质有关的反映程度。主要是心理素质。 EQ的基本要求 1.了解自已的情绪:一个人总有某些个性上的盲点边自已都不清楚,常常自我反省,能即察觉自已情绪,了解产生情绪的原因. 2.控制自已的情绪,甚