韦德经典语录.docVIP

nba球星的经典名言 乔丹：1、我可以接受失败，但我绝不放弃！ 2、如果他不选我，我会成为最让他头痛的敌人！ 科比：1、一天有24小时，每次进攻时间有24秒，我要充分利用每个24！ 2、i love this game（只要心够决） 海耶斯：不是在沉默中爆发，就是在沉默中死去。 詹姆斯：不做下一个谁，只做第一个我！ 韦德：只有我才能使自己停下来！ 阿尔斯通：哼！有种街球场上单挑！ 防守专家鲍文：在我面前投篮，还想不想打球啊？ 阿泰斯特：人也想跟野兽斗？ 加内特：小子，你的手太短了！ 弗朗西斯：我的地盘听我的！ 麦迪：我会回来的！ 艾弗森：1、篮球场上我不用尊重和害怕任何人！ 2、我根本不是一个会憎恨妒忌的人，你有才能我就喜欢你！ 3、我把每一场球赛都当作我最后一场比赛！ 4、我不知道一个控球后卫是怎样的，我只知道全力 争取胜，就算必须做到“自私”！ 易健联：比我高的没我快，比我快的没我高！ 卡特：只有天空才是我的极限！ 海德：如果我不投，那命中率就等于零！ 奥尼尔：没人能在我头上扣篮！ 纳什：每一次机会都可能是你这辈子最好的机会！ 霍华德：我不在乎起点有多高，最重要的是终点！ 阿里纳斯：我总是觉得我会投失前20投，并且相信那第21球一定会进！ 比卢普斯：无论如何都不要放弃，总要相信你的梦想是可以实现，并且努力的为它奋斗！ 安东尼：这就是比赛，像生活一样，没什么如果可以预料的！ 姚明：1、努力未必成功，但放弃一定失败！ 2、我真的没有什么可说的，篮球不是一项用嘴巴进行的运动，它需要你以行动证明自己！ 3、我不指望别人给予我尊敬，尊敬是靠实力赢得的，不是别人给的！ 4、不管怎样先混个脸熟再说！ 张伯伦：一个人打球真无聊！ 巴克利：我是这个世界上打球最厉害的人！ 邓肯：永远不要低估一颗冠军的心！篇二：经典韦德32条训练法则 韦德训练法则 （一）初练者的训练法则： 渐进性超负荷法则：增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。 多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。 迷乱莫测法则：也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。 孤立锻炼法则：对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。 （二）中级阶段训练法则： 优先训练法则：对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完保证训练质量。 金字塔法则：即先用你一次能举起的最大重量的60%做上15次，随后增加重量，减少次数，直到你用80%的最大重量做5--6次为止。 分部练习法则：把你的身体分为上下两面部或三部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。以增加锻炼的全面强度。 大量充血法则：使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以增大血流量，集中刺激。 超级组法则：把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除。这符合神精功能的原理。 复合组法则：把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。 综合练习法则：为使整个肌肉细胞增大，需得对红肌白肌分别刺激。即增加耐力和负荷的承受力。 周期法则：全年锻炼的某一时期，都采用相的训练法则，如此可利于休整，避免过度疲劳，保持稳步前进。 静力紧张法则：就是当你在做一个动作姿势时，不管是否使用重量，最后能静止不动，并保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处。 （三）高级阶段训练法则： 欺骗法则：在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做一次为止，然后采用不太规整的动作，或借助其它部位完成一两次的法则。 三合组法则：即：对同一肌肉部位接连做三个不同动作，其间不休息。 巨型组合法则：把锻炼同一肌肉部位的5--6个动作连接着做，中间不休息。 先期疲劳法则：对不容易刺激的部位，采用先完成孤立动作，再做基本动作的法则。 休息停歇法则：用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。 顶峰收缩法则：在动作做到肌肉收缩最紧张位置时，持一下这种收缩状态。这能使肌肉线条更明显。 持续紧张法则：避免动作的惯性来缓慢完成动作，使肌肉持续紧张，肌肉线条会更加明显。 反地心吸力法则：在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。 强挤次数法则：当做到再无力了时，让同伴帮上一点力来完成2--3次。 双分部法则：一天进行两次分部练习，练习不同的肌肉群。 三分部法则：一天的早上，下午，晚上各练一次，每次只练1--2个肌肉部位。 烧点法则：当做完一组的最后一次时，再续做几次短而不完全的动作，这有助于肌肉围度和血管的增长。 质量法则：在规定