原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
依靠自己 摆脱颈椎腰椎病痛 介绍病史和症状 颈椎腰椎病理 具体保健方法 注意事项 我的病史和症状 1997年腰椎部位，感觉肌肉发紧； 2001年~2003年期间，颈椎、腰椎病情严重； 2007年基本恢复。严重时的症状： 不能站立打喷嚏 上楼梯到拐弯处不能直接转身 单手提东西不能超过2公斤 坐姿不能超过二十分钟 不能使用电脑打字、拖地、踢球 穿衣比正常人要厚 站立时无法承受别人依靠……. 每天心情非常不好，感觉天空是灰暗的。 病理知识 绝大多数人的病根不在骨骼，而在肌肉。 实质上是颈部和腰部不同程度肌肉劳损的表现。 肌肉失去了弹性和强力，无法牵引拉扯骨骼。 通则不痛、痛则不通 锻炼总时间30~40分钟，包括四部分： 准备活动：慢跑、抡大臂、转手腕脚腕、转膝盖 颈部锻炼：抡大臂10次、 交替砸肩30次（两手握空拳，用鱼际穴部分捶打肩井穴） 左右转脖各15~20次、 伸缩脖子10~15次、 拍背30次（膝微曲，背略弯，甩开两臂，用手背拍背上部） 腰部锻炼：弯腰抻膝关节韧带3次、 左右转腰各30次、 反向弯腰坚持5秒、 敲击腹股沟和尾椎各30次、 原地向上牵引2次（每次坚持5秒） 整理活动：慢跑或原地跑、向后夹膏肓穴同时仰脖。 注意事项 思想上：要重视、认知系统性、杜绝立竿见影想法 方法上：整个过程动作要“慢”、“到位”； 每个动作完成后要作“原地慢跑”； 活动于每天早晨开始一天工作生活之前； 活动后要稍作休息，再开始其他行动。 保暖，特别是夏天； 不要选择机械牵引和按摩！ 与党性锻炼的关系 1、依靠自我消除病痛是一个自我解决问题的过程； 2、首先调查研究认知问题； 3、从原理上分析问题——战略上轻视病痛，战术上 重视病痛； 4、针对原因制定措施后，持之以恒，这是对意志的 锻炼； 5、身体好才能工作好生活好，才能更好的全心全意 为人民服务！ * *
文档评论（0）