教科版《思想品德》七年级上册第十二课.pptVIP

聊一聊 适度紧张是有益的 请阅读教材第95页的资料，思考“鲶鱼效应”是指什么？ 在实践中人们发现，适度的紧张有利于提高生命的活力和活动的效率。 心理学研究表明，人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下运作，效率最高。因此，考试前保持适度的紧张状态有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。 过度紧张是有害的 适度的紧张对学习和考试有好处，那么情绪是否越紧张越好呢？为什么？ 考试过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。所以过度紧张对学习和考试很不利，是有害的。 同学们，谁有在考试时因过分紧张而影响考试成绩的经历？ 或者考试时因为大意或无所谓而影响考试成绩的经历？能否分享一下？ 紧张程度与学习效率关系图 考试焦虑的因素 1、主观因素： ①身体状况：身体健康状况不好焦虑水平偏高 ②个性特质 ：性格特征消极者容易焦虑 ③自信心水平 ：自我评价过低者有消极的自我暗示 ④学习动机：学习动机单一或不明确者焦虑程度高 ⑤学习计划：没有明确学习计划者焦虑水平高 2、客观因素 ： 包括父母的期望、考试制度、社会现状、社会舆论、人际交往等。 调节紧张心理的方法 同学们，如果在考试时出现紧张心情，你们一般是怎么应对的呢？ 很多同学都有各自调节考试紧张心理的方法，因为我们每个人情况不同，所以会选择不同的方法。 调节紧张心理的方法主要有： 1、认知调节法 2、积极暗示法 3、深呼吸调整法 认知调节法 积极暗示法 同学们可以针对自己存在的问题选择一句暗示语，但要注意不能选择否定的暗示语，如“不要紧张”、“不要怕” 等，因为这样的语言往往给人相反的暗示，使人不但不会放松，反而会更紧张或害怕。 深呼吸调整法 深呼吸调整法的操作步骤： 坐在座位上，抬头挺胸，眼平视，双脚完全着地，自然打开与肩同宽。 把两手放在膝盖上，肩膀自然放松，闭上眼睛，慢慢地、轻轻地、深深地吸一口长气，把注意力放在吸入的气流中，想象气流到咽喉、胸、腹部，然后憋一憋，再慢慢地呼出。 呼出时也是把注意力集中在气流上。 深呼吸调整法的注意事项： 在练习时的姿势要到位、心情要放松。要用腹式呼吸，深深地吸气，再慢慢地把气吐干净，同时，全身肌肉也要放松。 想一想 以上调节紧张心理的方法主要适用于临考前和考试中途出现的紧张情况，而要从容应考，得到理想的考试成绩，最重要的因素是什么？ 最重要的因素是：考前做好充分的准备。 考前可以做好哪些准备工作？ 应考秘笈 （1）注重平时用功学习和不懈积累，做到“家中有粮，心中不慌”。 （2）根据自己的学习情况和身体情况，制定复习计划，按部就班地进行复习，做好充分的考前准备，不打无准备之仗。 （3）要合理安排学习与休息时间，适当安排文体活动，劳逸结合，消除紧张心理和大脑疲劳状态。 （4）树立正确的考试、升学观，允许自己失败。 （5）考试时发觉自己 “怯场”，不必紧张、惊慌，要积极暗示自己，相信自己有能力战胜“怯场”。 （6）答题前认真审题，做题时按照先易后难的顺序做题，答完后仔细检查答卷。 思 考 同学们对期末考试各科成绩的期望值是什么？ 你是根据什么来确定成绩的期望值？ 我们应该给自己的考试成绩确定什么样的自我期望值？ 确定恰当的自我期望值 我们应该给自己的考试成绩确定什么样的自我期望值？ 我们应该根据自己的学习成效，合理估计自己的考试成绩，确定比较恰当的自我期望值。 自我期望值既不能过高，又不能过低。期望值过高容易紧张焦虑，期望值过低又可能会导致不思进取。 但如果自我期望值恰当，而考试的实际分数大大低于预期分数，就要分析是否努力或付出的努力是否有效。 分数不代表一切 同学们，你们觉得分数代表了什么？我们应该如何看待分数？ 请听一个调查“第十名现象”，你认为为什么会有“第十名现象”？ 请看教材P102的材料“人类的八种智能”，你能悟到什么？ 人的才智是