科学快速增肌塑形的基本方法的研究.doc

PAGE PAGE 2 科学快速增肌塑形的基本方法 的研究 院系：太原科技大学化学与生物工程学院 机电系 姓名：韩箭光 QQ1139564284 2012年6月 目录 摘要………………………………………………………………………………………….3 关键词……………………………………………………………………………………….3 前言………………………………………………………………………………………….4 1.肌肉锻炼的作用……………………………………………………………6 1.1肌肉的构成和作用……………………………………………………………………..6 1.2增加肌肉更易消耗热量………………………………………………………………..6 1.3肌肉锻炼需适可而止…………………………………………………………………..7 2.肩臂肌肉的锻炼…………………………………………………………………………..7 2.1肱二头肌………………………………………………………………………………...7 2.2肱三头肌………………………………………………………………………………...7 2.3肩部………………………………………………………………………………………8 2.4其他锻炼方法…………………………………………………………………………...8 3.胸部肌肉锻炼 ……………………………………………………………………………8 3.1基本锻炼方法…………………………………………………………………………...8 3.2集中突破的锻炼方法…………………………………………………………………...9 3.2.1发达上胸，平衡上中下胸 ………………………………………………………….9 3.2.2使胸肌中缝明显………………………………………………………………………9 3.2.3增加胸肌厚度………………………………………………………………………..10 3.2.4塑造胸肌块形………………………………………………………………………..10 4.腹部肌肉锻炼…………………………………………………………………………….11 5.背部肌肉锻炼…………………………………………………………………………….12 6.腿部肌肉锻炼……………………………………………………………………………..13 7.俯卧撑肌肉锻炼………………………………………………………………………………..14 8.锻炼注意事项总结……………………………………………………………………………..15 参考文献………………………………………………………………………………………….17 科学快速增肌塑形的基本方法的研究 摘要： 本文将对科学快速增肌塑形的基本方法进行介绍，使锻炼者树立健康第一思想，初步掌握健美运动的基本知识和基本练习方法、提高体能、增强体质，改进体形和陶冶情操。注重形体美的发展，培养锻炼身体的习惯。 关键词：科学 快速 增肌 塑形 力量 前言：从古至今人们都执著地追求人体美，但是，由于人们所处的时代不同，文化程度、社会经历、职业、性别、年龄、民族等的差异，对什么是人体美却都有着各不相同的看法。 我国体育美学研究人员胡小明根据中国的实际情况提出了如下人体美的标准： 骨骼发育正常，关节不显粗大突出； 肌肉均匀发达，皮下脂肪适当； 五官端正，与头部配合协调； 双肩对称，三角肌宽大且圆； 脊柱正视垂直，侧看弯度正常； 胸廓隆起，正背面略呈V形，女性胸廓丰满而有明显曲线； 腰细而结实呈圆柱形； 腹部扁平，男子有腹肌垒块隐现； 臀部圆满适度； 腿修长，大腿线条柔和，小腿腓部稍突出，足弓高。 人体美是健、力、美三者的结合与统一，它包含了生长发育健康而又完善的机体，发达有力的肌肉，优美的人体外形和健康向上的精神气质。 男性健美的标准 1、肌肉发达、体魄健壮： 肌肉是人体力量的源泉，同时也是力的象征，因此，健美的体型、健壮的体魄是和发达的肌肉密切相关的。在艺术家、人类学家和体育家的眼里，发达的肌肉和健壮的体魄是人体美的重要因素。 发达的颈肌能使人颈部挺直，强壮有力； 发达的胸肌（胸大肌、胸小肌）能使人的胸部变得坚实而挺拔； 发达的肱二头肌、肱三头肌及前臂肌群，可使手臂线条、鲜明，粗壮有力； 覆盖在肩部的三角肌可使肩部增宽，加上发达的背阔肌，就会使躯干呈美丽的V形； 有力的骶棘肌能固定脊柱，使上体挺直，不致弓腰驼背； 发达的腹肌能增强腹压，保护内脏，有利于缩小腰围，增强美感； 发达的臀部肌肉和有力的下肢肌肉，能固定下肢，支持全身，给人以坚定有力