如何应对中长跑中出现的极点现象_体育论文.docVIP

如何应对中长跑中出现的极点现象_体育论文_范文先生网 如何应对中长跑中出现的极点现象 　　 　　文/杨依光 　　 　　中长跑运动是现实生活中最常用的锻炼方法之一。长期进行中长跑训练，能使心脏体积增大，心肌增厚，心血输出量维持在较高水平，使心脏容积增大，从而心博迟缓，每博输出量大，使心脏功能得到改善。但是练习时很累，训练时很苦，而且还要经历极点现象。所谓的“极点现象”,就是在中长跑时，能量消耗大，特别是当下肢回流血量减少，加剧了大脑氧债的积累，并达到一定程度时，就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调，甚至恶心现象，这在运动生理学上称为“极点现象”. 　　 　　一、极点现象出现的原因 　　 　　1.准备活动不充分。当人体由安静状态过渡到运动状态，需要一个适应过程。在开始运动前进行的准备热身练习，能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，生物酶的活性提高，促进新陈代谢，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，内阻力减小，从而使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。 　　 　　2.心理因素。运动员产生运动焦虑的主要原因是对失败的恐惧、对成功的恐惧、对伤病的恐惧以及对社会反应的恐惧。学生或运动员心理状态的变化及其调节，最佳成绩的取得等都与运动焦虑有关。 　　 　　3.应跑时的技术与呼吸。跑的姿势不正确，呼吸没有与机体同步从而导致机体缺氧状态而