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如何有效提高中长跑的速度_体育论文_范文先生网 如何有效提高中长跑的速度 　　 　　黄俊辉 　　 　　广东省惠州市惠阳区永湖中学(516267) 　　 　　中长跑运动是体育项目的其中一项，它是有氧运动，特别是现在不少地方把中长跑的800米跑作为初中升学体育考试的其中项目，在初中体育教学中，如何有效提高中长跑的速度？是要讲究运动技巧的。不是有力盲冲就能出成绩的。中长跑技术动作是否合理，应以“实效、省力、轻松、自然”为准则。以其符合人体解剖、运动生理、运动力学等有关学科的基本原理为基本要求。如果一味的去追求所谓的规范化，甚至以不惜丢弃本人的特点和风格是不可取的，只要在不违反上述准则和要求的情况下，应允许各人有个人的特点和风格。很多没有经念的学生往往一开始有劲就猛跑，到200至300米左右就跑不动了，这是很不科学的。 　　 　　正确的方法是：开始保持匀速，用55%左右的速度，到后面越跑越快。每150米左右为一段加速10%，到最后100米左右时发挥100%的能力进行冲刺。在所有的中长跑项目中影响速度的最重要的都是这几个因素：步频、步幅、腿部力量。步频和步幅、腿部力量的重要性我们体育老师和教练都知道。这也是影响学生跑步速度最关键的因素。但是如何才能提高呢？我在这里提出个人的几个训练体会，与大家一起学习。 　　 　　1步频 　　 　　步频也就是跑步过程中两脚在一定的时间里交替的次数，步频太快将