8分钟幸福疗法每天8分钟，8周彻底告别焦虑人生.docVIP

PAGE 4 PAGE 5 编者序 8分钟逆转人生 幸福感缺失已经成为现代社会的普遍现象，有房、有 车、有事业的人不一定有幸福感。前几天和一个朋友聊天， 她是一个事业有成、家庭美满的人，应该算得上是幸福的。 但她却称自己极度缺乏幸福感，在生活中找不到方向，人 生色彩充满了黑白灰，极度的消极。这究竟是由什么导致 的呢？ 这是一个现代化科技日新月异，体力劳动日渐减少 的时代。但是，生活在这样的环境中的人们为什么总会将 “太累了”、“不幸福”挂在嘴边呢？是人们对幸福的定义 范围越来越宽，越来越难？还是当真在这个喧嚣的都市里， 忙碌且重复的生活已经让你淡忘一切可以令你感到快乐的 因素？甚至你时常会反问自己，这一切究竟是为了什么？ 急切为自己寻找答案，反而让自己越发焦虑。那么，到底 幸福从何而来？ 维克多丨戴维奇先生告诉了我们一种从冥想走向幸福 的方法。虽然冥想是从东方流传到西方，但不得不承认， 西方国家中存在着许多优秀的冥想大师。冥想已经改变了 大部分西方人的生活方式，并且帮助他们解除了快节奏生 活的疲惫。同样，我们也可以吸取其中的精华，运用冥想 改变自己的生活。 也许你对冥想有所耳闻。知道它能让你变得更加平静， 让你在复杂、无常且残酷的现实中获得难得的安全感。或 许还有其他的什么原因也曾让你兴起练习冥想的想法。唯 一的问题就是，冥想听起来非常非常复杂，甚至是件极度 耗费时间的事情。如果能有这样的一种冥想方法该多好： 它既适合你的生活方式，又可以提供你所渴望的一切好处。 它可以轻松地融入到你的生活，从而改变你的人生。从现 在起，想要摆脱焦虑、拥有幸福，将不再是你遥不可及的 奢望。 《8分钟幸福疗法》的作者维克多丨戴维奇研习冥想 法25年。是一名地地道道的冥想大师。他的冥想著作畅销 美国。根据多年经验的累积，他独创的《8分钟幸福疗法》 以最简单、最直接的方式，使每一位冥想者平静心绪，减 少压力，感受平和，从而获得来自内心的愉悦。只需要每 天冥想8分钟，持续坚持8周，你就会走出生命中的黑白 灰，彻底逆转不如意的人生。 编者谨识 2011年1月 目 录 开篇 幸福从冥想开始 为什么“8分钟幸福疗法”能将一切改变？ ^ 为什么8分钟会有如此神奇的效果？ ^ 开始冥想，走向幸福第一步^ 恭喜你！你已经成为一名冥想者^ 第一章冥想：呼吸间的幸福体验 PAGE 10 冥想究竟是什么？ ^ 减轻精神压力的冥想法^ 流动的思想：是什么阻碍了冥想？ ^ 为冥想确定目标^39 “8分钟幸福疗法”是如何发挥作用的？ ^ 41 “8分钟幸福疗法”办不到的以及能办到的^^ 43 8分钟里会发生什么？ ^“46 胡思乱想下的冥想^ 51 “8分钟幸福疗法”操作指南^ 59 为冥想做准备^ 69 消除疑虑的入门指南^70 第二章8分钟幸福冥想计划： 幸福一步一步到来 让我们开始冥想吧！ ^ 82 第一周呼吸之妙^‘^84 第二周声之无尘^98 第三周觉照身心^^^ 第四周漫步云端^125 第五周拂袖而笑^136 第六周心中云烟^145第七周爱及众生 第八周乐在当下. 第三章冥想升级，幸福加倍 幸福冥想升级阶段^ 188 升级需要什么条件？ ^^ 188 将冥想融入生活^^^ 190 超越8分钟^ 192 如何选择适合自己的冥想方式？ ^ 192 冥想的动态模板^ 198 家务冥想指南^200 流水行云^….…202 仁爱：更为深远的冥想^206 爱及他人^207 问与答：仁爱冥想^211 附录一经验之谈^216 附录二 说些感激的话^225 附录三作者介绍^ 229 开篇 幸福从冥想开始 幸福是一个没有答案的谜，你让一千 个人来回答，就会有一千种答案。如何得到 幸福，如何增强幸福感，还要从你的“心” 上下工夫，这里介绍的“8分钟幸福疗法”， 就是让我们在这纷纷扰扰的世界里生活得更 加纯洁、幸福、平静和快乐的方法。 PAGE 20 PAGE 19 你是否曾有这样的经历，有时你想学习冥想，但 一想到它学起来太难了，想要从中获益更是遥遥无 期，你便把这个想法拋诸脑后。在半途而废的人群 中，大多数都是因为冥想书籍或者冥想课把它描绘得 太过于复杂，太难以理解，而且做起来要耗费漫长的 时日而放弃的。 现在，你手中的这本书将颠覆你以前的这些想法。 我向你介绍的“8分钟幸福疗法”，是将东方古 老的修行方法与西方现代实践相结合后，形成的一种 现代修行方法。也许你曾对冥想浅尝辄止，或因种种 原因半途而废，抑或你是第一次接触冥想，这都没有 关系。因为不论如何，你都可以学习“8分钟幸福疗 法”，并从中获益。我设计这种方法的初衷便是要带 领大家认识自我，享受当下。 “8分钟幸福疗法”不仅有作为一种冥想法所应具 备的内容，更包含了其他冥想法所没有的。它让冥想 练习变成一种