高考前一周 心理名师教你合理安排作息时间.docVIP

高考前一周　心理名师教你合理安排作息时间 高考还剩一个星期，每个考生都不免心情紧张。如何度过这几天，对于每个考生来说都至关重要。记者昨日走访华师一附中、武钢三中、武汉外国语学校等学校时发现，为了让学生轻松应考，各个学校的高考生都已经放了假。???????????记者在采访中发现，不少同学在家里，每天都花上近十个小时“啃”书本，丝毫不敢放松。许多同学都出现了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦虑症。为此，本报特邀现任武汉大学心理培训中心特聘专家、华师一附中高级心理咨询师、中央教科所心理健康教育课题研究专家尹邓安，为考生制定合理的高考最后七天的复习攻略。????????尹老师说，一天中记忆效果最好的时段为：早上起床后一小时、上午8点至10点、下午6点至7点、临睡前1小时，可以有效地利用这些时段来进行复习，避免出现头脑发“木”的状态。????????????在复习过程中，采用适合自己的复习方法来进行学习，避免搞疲劳战术。要注意劳逸结合，使大脑得到充分休息。而且一定要保证充足的休息时间，晚上不应睡得太晚，中午最好是午睡，这样有利于疲劳的消除和保持旺盛的精力。?????考前倒数第7天???????????起床：7：00—7：30????????????听音乐：9：30以前????????????复习:9：00—11：30????????????午餐：12：00???????????午休：13：00—14：00????????????轻松复习：14：30—16：00????????????运动、散步：18：00—19：00????????????看书：20：00—21：00?????????????睡觉：22：30??????????考前倒数第6天??????????起床：7：00—7：30???????????自由安排：9：30以前??????????午餐：12：00????????????午休：13：00—14：00????????????轻松复习：14：30—16：00????????????运动、散步：18：00—19：00????????????休闲：20：00—21：00?????????睡觉：22：30????????????考前倒数第5天?????????????起床：7：00—7：30????????????自由安排：9：00????????????轻松复习：9：30—10：30?????????????午餐：　12：00?????????????午休：13：00—14：00????????????轻松复习：14：30—16：00????????????晚餐：17：30????? ????????运动、散步18：00—19：00?????????????休闲：20：00—21：30????????????睡觉：22：00?????????????考前倒数第4天????????????起床：7：00—7：30????????????听音乐：9：00以前????????????轻松复习：9：30—11：00????????????午餐：12：00??????????午休：13：00—14：00???????????轻松复习：14：30—17：00???????????晚餐：17：30????????????运动、散步：18：00—19：00????????????看书：20：00—21：30?????????????睡觉：22：30?????????考前倒数第3天????????????起床：7：00—7：30???????????听音乐：9：00以前????????????轻松复习：9：30—10：30????????????午餐：12：00????????????午休：13：00—14：00????????????轻松复习：14：00—16：00????????????晚餐：17：30????????????运动、散步：18：00—19：00???????????休闲(自由安排)：20：00—21：30????????????睡觉：22：30??????????考前倒数第2天????????????起床7：00—7：30??????????自由安排9：00前????????????轻松复习9：30—10：30????????????午餐12：00???????????午休13：00—14：00????????????轻松复习14：30—16：00???????????晚餐17：30????????????运动、散步18：00—19：00????????????休闲20：00—21：30?????????睡觉22：00????????????考前最后一天?????????