1. 您所在位置：
  2. 网站首页
  3. 文档分类
  4. 办公文档
  5. 工作计划

男子健身房增肌训练计划（有图胸背两个循环）（4）.docVIP

  • 2
  • 0
  • 约1.81千字
  • 约 30页
  • 2019-07-23 发布于安徽
  • 举报

男子健身房增肌训练计划（有图胸背两个循环）（4）.doc

    训练计划 周一 目标肌群 动作 组数/次数 组间休息时间 胸 平板卧推 4/8-12 1-2分钟 上斜哑铃卧推 4/8-12 1-2分钟 哑铃飞鸟 4/8-12 1-2分钟 绳索夹胸 4/8-12 1-2分钟 腹 反向卷腹 3/力竭 1分钟 卷腹 3/力竭 1分钟 平板支撑 4/1分钟 1分钟 周二 目标肌群 动作 组数/次数 组间休息时间 背 引体向上（根据实际情况掌握） 4/8-10 1-2分钟 俯身杠铃划船 4/8-12 1-2分钟 高位下拉 4/8-12 1-2分钟 坐姿绳索划船 4/8-12 1-2分钟 直立臂下压 4/8-12 1-2分钟 周三 目标肌群 动作 组数/次数 组间休息时间 肩 坐姿杠铃推举 4/8-12 1-2分钟 史密斯直立提拉 4/8-12 1-2分钟 站姿哑铃侧平举 4/8-12 1-2分钟 俯身哑铃侧平举 4/8-12 1-2分钟 斜方 杠铃耸肩 4/10-12 1-2分钟 腹 反向卷腹 3/力竭 1分钟 卷腹 3/力竭 1分钟 跪姿绳索下拉卷腹 3/15-20 1分钟 周四 目标肌群 动作 组数/次数 组间休息时间 胸 平板卧推 4/8-12 1-2分钟 上斜哑铃卧推 4/8-12 1-2分钟 哑铃飞鸟 4/8-12 1-2分钟 绳索夹胸

    您可能关注的文档

    最近下载

    文档评论（0）

    1亿VIP精品文档

    更多 >

    相关文档

    更多 >