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如何缓解工作压力 /gs/bps Restricted © Siemens AG 2016 目录： 一、工作压力小测试； 二、认识工作压力及其特点； 三、如何缓解工作压力； 四、释放压力小妙招。 一、工作压力小测试： 1. 星型图片： 图片中含有很多类似星型的小颗粒，而且是一张静止的图片，如果在你看这张图片的时候，看到的是运动的景象，表明你的心理压力很大，内心情绪波动比较大。 一、工作压力小测试： 2. 桃心图片： 图片中间是一个桃心，测试你的心理压力的时候，你可以看着这个图，首先就是你的眼睛绕图三周转，如果看到了心在动，那么说明你的心理压力还是很大的。 一、工作压力小测试： 3. 树叶图片： 图片中含有很多的小树叶，测试你的心理压力的时候，如果你看到波涛汹涌，那么也可以代表你的心理压力还是有的大，如果你看到微波荡漾，请休息几天缓解一下你的心理压力，等恢复了再继续工作。 认识工作压力： 压力是那些使人感到紧张的事件或环境刺激。从这个意义上来说，压力对人来说是外部的。  压力又是一种主观的反映。从这个意义上来讲压力是紧张或唤醒的一种内部心理状态，它是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的应对过程。 压力也可能是人体对需要或伤害侵入的一种生理反应。需要会提高人体的自然唤醒水平以达到高水平的活动。这些身体反应的作用大概支持行为和心理上的应对努力。压力的重复出现可能导致生理障碍。 工作压力的特点： 首先，工作压力具有不可避免避免性； 没有任何压力的工作生活环境是不存在的。 其次，工作压力具有两重性； 对大多数人来说，工作压力既有积极的一面，也有消极的一面。譬如，当我们面对棘手的工作时，会感到有一种兴奋感，觉得干劲倍增，同时也感到某种程度的威胁和不安。 工作压力与工作效率的关系： 工作压力与工作效率的关系像一个正态分布的曲线：中间高、两头低。 工作压力与工作效率的关系： 压力大的时候你是怎么做的呢？ 如何缓解工作压力： 1.更有效地组织你的工作 ； 2.建立良好的办公室关系 ； 3.善于总结，合理计划 ； 4.不要给自己无谓的压力 ； 5.享受个人空间 ； 6.适当的运动 。 关于更有效地组织你的工作 ： 工作安排顺序： 各个击破，轻松面对！ 关于不要给自己无谓的压力： 减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。 1.自我放松之暗示法：我最强！！我最棒！！ 2.自我放松之升华法： 把内心压抑的情绪转移到社会许可的其他工作中去。 3.自我放松之冥想： 我-上海-中国-地球-太阳系-银河系-宇宙。 4.自我放松之脸皮练厚：正确对待别人的评价。 释放压力小妙招： 1.面对强势OC或者税务局的无理刁难时，你可能会无比愤怒： 试着想像这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。 这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是可以从冲突中走出来，重新控制自己的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。 释放压力小妙招： 2.我总是对同一类事情反复感到有压力，怎么才能终止这种情况呢？比如月底结账。 可以使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。 释放压力小妙招： 3.当我有压力的时候，我会拼命吃东西，而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力，我该怎么办？ 最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于你平常的行走速度，这一活动能有效提高你体内β－内啡肽的水平，这是一种能让你平静下来，并能控制你的饥饿感的化学物质。然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。 释放压力小妙招： 4.一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？ 首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，这样的方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来”。 释放压力小妙招： 5.压力大到无法排解的时候，不要忘记：