腰痛要防复发-十堰太和医院.PDF

健康管理 腰痛要防复发 ◎ 吴耀持  上海市第六人民医院针推伤科主任 症状各异 治疗手段多样 用，从而减轻腰痛症状。 正确的站姿： 疲劳。 除了下肢、骨盆的运动外，脊柱 康复按摩治疗腰痛的效果也 两眼平视，下颌稍内收，胸 正确的睡姿： 尤其是腰椎也同样起着重要的作 腰痛症状各异，但不管哪 很好。 部挺起，腰背平直，小腿微收， 在睡眠时我们虽不能“卧如 用。在行走中，腰椎不能偏向任 种腰痛，治疗原则主要是减轻负 掌压腰骶部：俯卧位，双掌 两腿直立，两脚距离约与骨盆宽 弓”，但从生物力学角度出发， 何一边，应保持中立位，否则就 重、注意休息和日常保健。中医 重叠压在疼处腰椎上，以不引起 度相同。当然，长时间的一个姿 也同样要注意姿势。如果睡眠姿 易造成腰部过度的负担。患有腰 对于各种腰痛均有较好的治疗手 疼痛为度。一呼一吸为1次，做 势站立是不能持久的，可改为 势不当，不仅可诱发腰腿痛，而 痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋 段，不妨一试。 10～15次。 “稍息”的姿势，双脚互换。此 且会引起颈椎病。 跟高度3厘米左右较合适。因为 在腰痛发作的急性期，一 揉摩腰背：工作之余，晨 外站立也不应过久，站立一会儿 古人十分讲究睡眠的姿势。 鞋跟高度增加1厘米，腰椎的后 近年来腰痛的人越来越 般提倡适当卧床休息，以防止病 起或晚睡前都可以自己用双手掌 可适当进行原地活动，特别是腰 宋人蔡季通在他的《睡诀》中提 伸及腰背肌的收缩就会成倍增加 多，其中40～49岁年龄组 情进一步发展，卧床以硬板为 揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩 背部位的活动，以消除腰背肌的 出：“睡侧而屈，觉正而伸。” 许多，这样腰痛的机会就大大增 中患病率最高。按病种统 宜，严重者可在腰部两旁置沙袋 50～100次，同时扭动腰部，有 疲劳。 意思是侧卧睡眠应略微屈着点身 加。此外，上、下楼时如果行走 计，年轻人急性腰扭伤、 制动。也可以接受针灸治疗，根 舒筋活血，促进局部血液循环， 正确的坐姿： 子，仰卧睡眠应伸展身子。这样 姿势不当，会出现脚“踏空”而 强直性脊柱炎多见，老年 据证候的虚实，酌用补泻或平补 改善腰痛的作用。 上身挺直，收腹，下颌微 可使肌肉，尤其是腰背肌处于 闪腰的情况。 人骨关节炎患者较多，中 平泻或针灸并用；剧烈腰痛者可 揉筋结：用拇指指腹仔细在 收，双下肢并拢。如果可能的 松弛状态，不仅有利于入睡及睡 力所能及的运动： 年人以腰椎间盘突出症、 于委中穴放血，可于腰部穴拔火 腰、骶部触摸，如发现有压痛的 话，在双脚下垫一踏脚或脚凳， 眠，而且还可缓解或预防腰痛。