对提高中学生腰腹肌及上肢力量训练方法的探索_罗利华.pdf

目 录 1 前言 1 1.1 选题依据 1 1.2 研究目的、意义 2 1.3 研究任务 2 1.4 文献综述 2 1.4.1 运动训练对提高肌肉爆发力的生理机制 2 1.4.2 中学生腰腹肌训练研究现状 3 1.4.3 上肢力量教学中其它研究综述 4 2 研究对象和方法 6 2.1 研究对象 6 2.2 研究方法 6 2.2.1 文献资料法 6 2.2.2 专家访谈法 6 2.2.3 实验法 6 2.2.4 数理统计法 7 3 研究结果与分析 7 3.1 中学生腰腹肌及上肢力量基本现状 7 3.2 中学生腰腹肌及上肢力量弱的原因分析 15 3.2.1 生活习惯 15 3.2.2 饮食高热量 15 3.2.3 学校体育的缺失 16 3.2.4 训练方法的不当 16 3.3 如何提高中学生的整体身体素质 16 3.3.1 培养健康的生活习惯 17 3.3.2 培养终身体育的观念 17 3.3.3 强调科学训练` 17 3.4 腰腹肌以及上肢肌肉力量的训练方法 18 3.4.1 腰腹肌力量增强的方法 18 3.4.2 上肢力量的训练方法 22 3.5 训练计划的制定 24 3.6 实验样本与对照样本的比较 26 4 结论与建议 32 1 4.1 结论 32 4.2 建议 32 参考文献 33 致 谢 37 附件 38 2 中文摘要 我国大中小学学生的身体素质情况近年来屡受关注，而受关注的原因是因为全社 会整体性身体素质的退化已经人所共知，由于我国从上世纪 70 年代末施行的独生子 女政策在为国家减轻了人口负担的同时，却带来了更多的负面影响，这是政策制定者 所始料未及的。独生子女的娇生惯养以及营养过剩和不良生活习惯的形成都对全社会 人群的身体素质产生不良影响已经越来越突出。 加之我国学校体育因为教育理念的偏差备受忽视，恰恰是学校体育为学生时代的 体育习惯和体育意识起到了启蒙作用，而我们的教育制度让所有的人认为体育是没有 智慧的行为，而学习体育更是带有着明确的功利性。 中学阶段是人体发育承上启下的阶段，是身心健康的重要转折点。关注这一阶段 学生的身体素质情况是践行素质教育的重要内容。在历次的学校健康标准考核中各个 学校的成绩都“令人振奋”——全面合格，但本研究则对此表示了质疑，选取了市内 五所中学作为对照样本，一所中学作为实验样本，对女生的腰腹肌力量和男生上肢力 量进行了严格的标准测试，通过女生仰卧起坐和男生引体向上测试情况得到的结果耐 人寻味，最终本研究得出以下结论： 1.中学阶段学生的身体素质因为种种主客观原因而达不到国家标准，但由于某些原 因，实际情况被掩盖，尤其女生的腰腹肌力量和男生的上肢力量非常欠缺。 2.影响腰腹肌力量和上肢力量的原因很复杂，既有生活习惯的问题，也有传统教育观 念的问题，体育课被忽视，导致了学生的各种运动机能退化严重。 3.腰腹肌和上肢肌肉的训练方法多种多样，通过老师根据实际情况制定的训练计划， 选择训练方法手段，控制训练强度和量，有步骤的进行针对性训练，效果显著。 4 同时要注意健康生活习惯和终身体育的意识，这恰恰是保持身体健康的最基础保 证，没有这个保证，所有的训练都是空中楼阁。 关键词：腰腹肌力量；上肢力量；训练方法 I Abstract Bi