瑜伽基本动作图片全集.doc

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2019-08-11 发布于四川
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导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体位练习才是关键。　　一、完全呼吸法 ? 完全呼吸使精力充沛　　1、盘坐。　　2、一手放在腹部，意识关注于呼吸上。　　3、缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起；然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。　　4、一吸一呼为一次，重复5-10次。　　功效：帮助吸进较多氧气，增加血