产后56天护理全计划.docVIP

第 PAGE 24 页 共 NUMPAGES 24 页 TOC \o 1-3 \h \z \u 每周菜谱表： 2 产后56天护理全计划 2 坐月子营养食谱——豆品类 3 1、三鲜豆腐 3 2、鸡蛋豆腐 4 3、什锦豆腐 4 4、白糖豆浆 5 5、绿豆粥 5 坐月子营养食谱——蛋品类 5 鸡蛋黄花汤 6 肉末蒸蛋 6 蛋奶炖布丁 6 皮蛋瘦肉粥 7 坐月子营养食谱——牛羊类 7 牛肉粥 7 烧牛蹄筋 8 羊肝排叉 8 羊肉烧鱼 9 海参羊肉汤 9 坐月子营养食谱——猪肉类 10 松花猪肉 10 锅粑肉片 11 元宝肉 11 三片汤 11 三丝汤 12 淡菜腰花 12 腰花木耳汤 13 鱼香肝片 13 酱烤猪肝 14 莲子肚片汤 14 清炖猪肚汤 15 大排蘑菇汤 15 红烧蹄膀（清炖蹄膀） 16 坐月子营养食谱——鱼虾类 16 鲫鱼豆腐汤 16 奶油鲫鱼 17 鲜滑鱼片粥 17 糟鱼肉圆汤 18 黄鱼参羹 18 荸荠鱼卷 19 红烧甲鱼 19 团鱼汤 20 龟肉汤 20 坐月子营养食谱——鸡鸭类 21 清汤 21 月母鸡 21 芪归炖鸡汤 22 乌鸡白凤汤 22 清炖鸡参汤 22 栗子黄焖鸡 23 龙眼贵妃翅 23 珍珠三鲜 24 每周菜谱表： 产后56天护理全计划 许多人担心怀孕期间的活动会动了胎气，又有「一人吃、两人补」的观念，造成在孕期体重直线上升的情况，再加上产后坐月子食补的习惯，产妇往往摄取过多的热量、脂肪、胆固醇，许多人还会因为担心没有乳汁哺喂宝宝，所以不忌口，因而造成产后腰围不降反升的情况。　　一般来说，产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同，通常医师或是营养师建议，怀孕期间以增加11公斤的体重为原则，怀孕前体重较轻的妇女，所增加的体重应该稍多一些；体重较重的妇女，则不要增加太多的体重。台安医院妇产科周辉政医师指出，在生产后8至10年，体重平均会增加6.3公斤，如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重，产后体重平均会增加4.1公斤；如果怀孕期间体重按照建议，则产后体重会增加6.5公斤；怀孕期间增加的体重若高于建议，则到了产后8至10年，体重平均增加8.4公斤。　　产后减重黄金时期　　产后有没有及时减重，和以后体重的增加有绝大的关系。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4公斤；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3公斤。产后有运动和哺喂母乳的妇女，体重也比较不会增加，如果能哺喂到3个月以上的时间，则减重的效果将会更好。产后理想的热量建议　　根据行政院卫生署今年所公布的每日营养建议，热量的建议摄取量比起82年的建议量要少300大卡左右，如果是工作劳动量低的妇女，一天的热量大约1550大卡就足够了；如果是属于劳力工作的妇女，其一日的热量大约也只需要2300大卡。怀孕的第二期和第三期，每天要多摄取300大卡，哺乳期每天要多摄取500大卡。另外，有许多的报告发现，产后每天摄取2000至2300大卡的热量，不但有利于体重的控制，也不会影响哺喂母乳。以一天少摄取400大卡来说，一个月大概可以减少1.5公斤。哺乳的妇女如果每天少摄取500大卡，每星期做4次运动，每次运动45分钟，每个月可以减少2公斤的体重，且不会影响宝宝的成长。使用减肥药的注意事项　　周辉政医师强调，产后瘦身最好从饮食与运动着手，不要有快速减肥的期待，哺乳的妇女以一星期减少0.5～1公斤最适宜，6个月内减低10％的体重是最理想的情况。至于减肥药物的使用，医师则会建议体重过重（BMI＞27，BMI＝体重的公斤÷身高公尺的平方）的妇女才考虑使用，对于产后身体恢复情况不是很好的产妇，医师通常都不建议在产后使用。理论上来说，医师处方的减肥药并不会对哺乳有影响，使用者并不需要太过担心，但减肥药所产生的副作用因人而异，再加上坊间有许多不合法的减肥药，使用后会对身体造成伤害，因此最好经过医师的评估与建议之后再使用，而且坐月子和哺乳期间最好不要使用药物。　　产后体重控制班　　针对产后过重的妇女，可以藉由减肥班的课程，达到健康瘦身的目的。台安医院由妇产科、内分泌科、精神科医师，以及营养师、运动教练，共同设计专门的课程，结合了减重医学、女性内分泌学、减重心理学、营养学及有氧运动，不但可以达到有效且健康的减重、饮食及心理观念的校正，并可使复胖的机率降到最