职工压力管理和心理调适.pptVIP

保持幽默感 处乱不惊 宽恕他人 我很自信哦 偶尔放松一下 学会休闲 今天，我们一起度过了一段难忘的时光，希望大家都能够记住美好的、忘记不高兴的。 轻松应对工作与生活 最后送大家几句话： 快乐时与朋友分享 忧愁时和朋友诉说 无论上帝给予了我们怎样的命运 每一天 我们都要快乐的生活 谢谢大家! * A：今天做，越快越好，不能等，急于出结果； B1：常规工作，被忘了或者没计划的，需要马上行动，但是有些事不能直接导致完成工作目标 B2：重要，但是不急，但是如果不安排时间做，失去时才“策划能够为URGENT的事情，如健康，锻炼。 C：非常小而且事务性的工作，需要做，但不做也没坏处。如不能确定出这一象限的活动，你将会浪费很多时间。 4、换位思考 能够换位思考，经常站在别人角度看问题，乐于助人。 不自私，不纠结，这是保持心态平和的最有效，最易行的方法。 小故事： 在安徽桐城，有条著名的小巷——六尺巷，长一百米，宽两米。 原本这里没有巷的，一边是清朝宰相张英的房子， 一边是平民商人吴氏的房子。有一次两家修房子，吴氏企图占据张英的宅第，张英家人修书京城，要张英管一管吴氏。 张英是一人之下，万人之上的宰相，管一管平民百姓，那是小事一桩。然而张英的回复是： 一纸书来只为墙， 让他三尺又何妨； 长城万里今犹在， 不见当年秦始皇。 5、 培养兴趣爱好 日常生活中，培养一 些兴趣爱好，增加生活的乐趣，充实生活内涵。 朱德庸的漫画 是描写一个女孩子跳楼的心路历程 6、及时倒掉鞋里的每一粒沙子 压力的累积效应 生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。 当烦恼累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。 最后的一根稻草压断了骆驼的脊梁 7、保持积极乐观的生活态度 生活是一面镜子，你对它笑它就会对你笑~~~ 经常保持微笑 与人分享喜悦 乐于助人 保持一颗童心 愉快与各种人相处 情绪 焦虑：担心会发生不好的结果。 恐惧：面对危险而感到害怕，试图逃避。 抑郁：面对困境会产生无助感和无望感。 愤怒：工作等受阻后的暴躁。 心理压力过大的危害： 生理方面：消化系统问题、溃疡、免疫力降低等； 行为方面：失眠、紧张、 拖拉、嗜吃或厌食等； 认知方面：表达能力、记忆力、判断力下降等。 情绪方面：易怒、忧虑、恐惧、焦虑不安等； 三、心理压力自我判断 心理测量：请回想一下自己在过去一个月内有无出现下列情况： 从未发生——0分； 偶尔发生——1分； 经常发生——2分。 1、觉得手头工作太多，无法应付。 2、觉得时间不够，所以要分秒必争。 3、觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。 4、遇到挫折很容易发脾气。 5、担心别人对自己的工作表现评价不高。 6、觉得上司和家人都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。 8、有头痛、胃疼、背痛的毛病。 9、需借烟酒、药物、零食等抑制不安情绪。 10、需要借助安眠药入睡。 11、与家人、朋友和同事相处会发脾气。 12、与人交谈时常打断对方的话题。 13、上床后觉得思潮起伏，难以入睡。 14、工作太多，不能每件事做到尽善尽美。 15、偶尔放松一下也会觉得内疚。 16、做事急躁、任性，事后感到内疚。 17、觉得自己不应该享有快乐。 压力测试结果判断： 16分或以上压力偏高 11-15压力中等 0-10压力低 “没有压力就没有动力” 四、压力存在的意义 1．压力给生活带来乐趣 如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？ 为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。 加拿大麦吉利大学心理学家所做的感觉剥夺研究（1954年），募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 感觉剥夺实验 观察窗 空气调节装置 扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手套 感觉剥夺实验 实验结果 实验过程 睡觉 厌倦、不安 制造刺激 出现幻觉 唱歌 吹口哨 自言自语 ？ 大多数被试在实验开始后 24