情緒管理與壓力調適.ppt

2.知足常樂、永保進取 3.超越自我、克服憂慮  只有淚水沖洗過的眼睛，才能有真正開闊的視野。  祈求 上帝賜予我平靜的心，接受不可改變的的事；給 我勇氣，改變可以改變的事；並賜予我，分辨此二者 的智慧。 不要對敵人心存報復，因為受害最深的將是我們自己。 法鼓山副住持果暉法師 處事四態度 面對它 接受它 處理它 放下它 THE END 情緒管理與壓力調適 ? 1.忙碌的人、忙碌的心？如何做到身 忙、心不忙？? 2.我好累、我好忙、我好像生病了；如 何做到有效能又健康？ 3.我覺得壓力好大，我該怎麼辦？ 一、前言： 二、生命的省思： 1. 我是誰？ 2.我正在做什麼？ 3.我想要什麼？ 4.我快樂嗎？ 5.我的生活有意義嗎？ 生命的省思 6.我為何不快樂？ 7.我為何鬱悶？ 8.發生了什麼事，讓我曾經想到要自殺？ 三、人生的本質： 1.人生無常－「鐵達尼」的啟示 2.人生短暫－「Life is short」的啟示 3.人生有苦有樂－普安王的故事、人生八 苦、人生不如意的事情十常八九。 （常想一二、少思八九、萬事如意） 四、壓力的本質： 1.與你我永遠同在－ 存在自身（自我引發） 存在你我之間（情境引發） 2.要求改變及調整的調適需要 3.是個人的主觀感受 五、壓力來源的辨識與覺察： ※請省思最近感受最強烈的壓力 事件？ 這事件對你有何影響？ 1.外在環境的壓力： (?) 挫折：延遲、瑣事、資源不足、失落、失敗、歧 視?。 (?) 衝突：雙趨、雙避、趨避、多重趨避。 （請舉例分享自己內心的衝突） (?) 壓迫感：競爭、期限、超載、人際關係。 (?) 變遷：成長、工作改變、親友死亡、疾病?。 ※ 表11?1 社會再適應評估表 事件 衝擊量(LCUs) 事件 衝擊量(LCUs) 配偶死亡 ??? 工作上責任的改變 29 離婚 73 兒女離家 29 分居 65 姻親的煩惱 29 坐監 63 傑出的個人成就 28 家人死亡 63 配偶開始或停止工作 26 受傷或生病 53 入學或畢業 26 結婚 50 生活狀況的改變 25 被解雇 47 個人習慣的改變 24 婚姻諮商 45 與上司的煩惱 23 退休 45 工作時數或狀況的改變 20 家人的健康狀況改變 44 住所的改變 20 ※ 表11?1 社會再適應評估表 事件 衝擊量(LCUs) 事件 衝擊量(LCUs) 懷孕 40 轉學 20 性生活上的困難 39 休閒活動的改變 19 工作的再適應 39 宗教活動的改變 19 經濟狀況的改變 38 社交活動的改變 18 密友的死亡 37 抵押或貸款低於美金10000元 17 工作性質的改變 36 睡眠習慣的改變