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留学生活的心理辅导 清华大学心理学系 李松蔚 你可能面对的… 你可能面对的… 适应不良的原因 适应不良的后果 时间 唤起 高唤起：应激状态 低唤起：无力/麻木 最适宜的唤起范围 应激源 适应不良的表现 低落时 情绪不高，空虚感 对日常生活大多数活动丧失兴趣 自责，怀疑自己的选择 无望、无助感 睡眠障碍 食欲降低或亢进 适应不良的表现 适应不良的表现 紧张时 处于压力状态，担心、紧张 神经过敏，心慌 无明显生理病因的身体症状 过度的愤怒，焦躁不安 嫉妒和人际冲突 适应不良的表现 症状提示： 一定程度的适应不良，在一定时间（三个月）之内，可能是正常的，会随着时间缓解 有意识的自助可以加速恢复过程 如果严重影响了身体健康、工作学习，或日常生活，或持续时间过长，感觉无法自行缓解，则必须尽快求助于专业人士 自助技巧 适应不良的常见心态 1，只要待在这里总会适应的 2，保持在华人社群里，就跟在国内一样 3，作为外来者，必须低调谨慎 4，贴标签：他们对「中国人」怎样 5，出国 = 镀金 心态调整 勇敢，开放，进取 「他们会不会看不起我？」 「跟别人相比我显得无能」 「出国是一个错误」 「我永远都无法融入他们的文化中…」 心态调整 乐观，辩证，接纳 任何人都可能犯错 自嘲：聚会上的绝妙话题 不管怎么样，都不会是最糟糕的 任何一个决定都有好处和代价 目光放长远