精准拉伸疼痛消除和损伤预防的针对性练习概论.ppt

请不要做以下动作（练习） 不推荐以站姿拉伸髋部屈肌，且腿向后伸直。拉伸髋部屈肌时，请不要增加腰部弯曲的弧度，而是要保持背部平直。 请不要做以下动作（练习） 拉伸胸部时，不推荐伸直手臂置于肩部下方的高度。因为手臂伸直会增加肘部的压力。 请不要做以下动作（练习） 不推荐以跪姿拉伸大腿前部。因为这一姿势会导致增加腰部的弯曲度，也会造成膝关节最大限度的活动。 请不要做以下动作（练习） 以站姿拉伸大腿前侧时，这一动作的主要运动都会发生在腰部，同时也导致膝关节最大限度的活动。 正确的站姿 站姿 从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和腿应该在同一条线上，从而形成身体的垂直线。脊柱呈正常的生理曲线时，脊柱吸收的外力会径直穿过每节椎骨和椎间盘。膝盖应当微微弯曲，而不是过度伸展。 垂直线是一条虚拟的线，连接耳部、肩部、脊柱、膝盖和脚踝外侧。 身体的重量必须在这条线的左右两侧平均分配。 如何正确地站立 双脚应与臀部同宽，两只脚尖呈一定角度。 两只脚的脚跟和脚掌应承受相同的体重。 膝盖应微屈。先伸直膝关节再微微弯曲。膝盖只需往前移动2.5厘米左右即可。 需略微收紧腹肌以保持平稳。 脊柱应保持其正常的生理弯曲。 肩部应下沉。 头部应平直。 如何正确地站立 可通过请他人下压肩部的方法来检验姿势是否正确。 如果站姿正确，就不会晃动。 特别重要的一点是下腹部不要因为肩部受力而凸出。如果下腹部凸出，腰背部就会过度弯