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调控倦怠——学会管理压力 思考题： 1、 教师职业压力的来源是什么？ 2、 教师作为执教者，为何也会有考试压力，以及该如何缓解考试压力？ 简答题 1、 简述教师缓解职业压力的方法。 2、 简述教师在管理班级时控制自己情绪的方法和技巧。 3、 简述教师自我发展压力的来源。 思考题： 一、 教师职业压力的来源是什么？ 对于教师而言，每天除了吃饭、睡觉之外，绝大多数时间都在与学生打交道。随着社会的不断发展，人们对教育寄予高度的期望。现今的教师，肩负着教书人的重任，承载着传道授业解惑的职责，同时还需要面临社会的种种压力。 教师的压力主要来自以下三方面： 1、考试的压力 考试压力做为中国教师的前三大压力统计中的第一位，案例中的秦老师，在工作中每天都认真得去备课、讲课、批改作业、管理学生等，但班级成绩始终不如人意，使得累积的压力越来越大，学校领导就开始给他施加压力，学校不考虑那么多外在的因素，只找老师的原因，使得秦老师开始觉得自己不会讲课、自己不适合当老师等想法，学生的考试成绩成为对自己工作的评定，按照培养出优秀学生的标尺来衡量自己的工作能力。尤其是毕业班的教师，升学压力更是产生考试压力的重要原因。 2、工作的压力 工作的压力包涵的范围很广。在学校内的学生的学习、学生的安全、班级的纪律、班级卫生等；与领导、同事、家长间的沟通；学校活动的组织、学生对教师组织活动的态度、学生性格差异、学生之间矛盾的难题、压力产生倦怠，感到学生越来越难教。 3、教师自身发展的压力。 正如事例中的45岁的老教师在工作中评职失败压力，自身发展上的压力存在非常正常，但是却引起了他的自尊心受到了很大的打击。认为自己没有评上就说明自己的教学水平不够，抬不起头来，评上了则认为完成了又一项大事。美国研究者指出，强加于自己的高期望值是主要压力源之一，因为，自我期望值越高，与现实的冲突越激烈，则产生的压力也越大。 二、 教师作为执教者，为何也会有考试压力，以及该如何缓解考试压力？ 考试压力做为中国教师的前三大压力统计中的第一位，案例中的秦老师，在工作中每天都认真得去备课、讲课、批改作业、管理学生等，但班级成绩始终不如人意，使得累积的压力越来越大，家长和学校用单一的成绩标准来衡量学生的优劣、老师教学水平的高低，学生的成绩不仅学校领导关注，社会、家长、上级行政部门都特别的关注。学校领导就开始给他施加压力，学校不考虑那么多外在的因素，只找老师的原因，使得秦老师开始觉得自己不会讲课、自己不适合当老师等想法，进而产生职业倦怠，学生的考试成绩成为对自己工作的评定，升学压力更是产生这种倦怠的重要原因，教师多数按照培养出优秀学生的标尺来衡量自己的工作能力。 一般调节考试压力的方式： 1、做深呼吸来放松自己，包括精神放松和肌肉放松； 2、不要把压力埋在心里，把它讲出来或写下来扔掉； 3、多笑，释放自己的情绪； 4、业余时间外出散步、欣赏音乐； 5、做一名阳光向上的教师，激励学生学习兴趣。 简答题： 一、简述教师缓解职业压力的方法。 缓解压力的最好方法：亲进大自然解压法。亲进大自然，尽情放松，缓解压力。教师应培养多方面的兴趣爱好，养成良好的生活习惯，创设一个和谐的家庭氛围等等。这些都有助于保持心理健康。在思想上，教师要想缓解压力，还需做到以下几点： 1、教师必须树立自信心，增强抗压能力。心理压力的大小因人而异，同样的外界剌激给人造成的心理压力的大小，实际上是由每一个人自身的抗压能力所决定的。如果个体抗压能力强，那么这个人感受到的心理压力就小；相反，如果个体抗压能力较弱，那么这个人感受到的心理压力就较大。抗压能力不是天生的，树立自信心是培养抗压能力的有效办法。 ?2、教师必须正确认识自己，为自己确立适当的目标。工作和学习中充满了竞争与挑战。个人压力较小，心理上就容易产生懈怠和松弛；而个人压力较大，则正好相反。因而一定要从实际出发，若把目标定得过高，超出了个人的实际能力，那么就会使人屡遭挫折而形成强大的心理压力。 ?3、教师必须加强意志力地培养。良好的意志品质是减轻心理压力重要的心理基础，表现为独立性、坚定性跟果断性。意志的独立性可以使教师根据自己的方法与信念，不屈服于周围人们的压力，不为别人的言行所左右。意志的坚定性可以使教师坚信自己的决定并坚持不懈的为之奋斗，在压力面前不屈服，在困难面前不畏缩；意志的果断性可促使教师在竞争或挑战面前不惊慌失措，敢于承担责任，敢做敢为，克服愤怒、恐惧、失望等不良情绪。 4、教师必须丰富自己的业余生活，调节压力。科学的用脑必须是有张有弛，在紧张工作之后，要学会放松。尤其是教师这一职业，更应学会松弛神经。开展丰富多彩的业余生活，调节生活节奏，是最有效的减轻职业压力的方法。 二、 简述教师在管理班级时控制自己情绪的方法和技巧。 在这个快节奏的社会中，很多人被工作、情感、