健康生活方式与慢性病精编PPT课件.pptVIP

运动的频率 最好每天坚持1-2次 每周至少5次 运动的时间 餐后30分~1小时：正是血糖上升时，有利于降血糖、降血脂，保护胰腺功能。 晚餐后运动：中国人饮食习惯——晚餐丰富，需要运动把摄入多余的能量消耗掉。 晨练不宜过早、空腹：尤其是冬天，日光和叶绿素起反应才能产生氧气 。早晨基础血压较高、肾上腺素分泌多，患心脏病者易出事。 心里平衡 ?黄帝内经? 怒伤肝 喜伤心 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾 春三月“使志生” 夏三月“使志无怒” 秋三月“使志安宁…” 冬三月“使志若伏若匿…” 都非常强调精神意志的调摄 精神健康“三良好” ： 一、良好的个性人格 二、良好的处世能力 三、良好的人际关系 排在前十位的压力 美国赫尔姆斯-瑞列出42种压力，并给予评分，总分1016分： 丧偶（100） 受伤或患病（53） 离婚（73） 结婚（50） 分居（65） 解雇（47） 拘禁（63） 复婚（45） 亲人死亡（63） 退休（45） 可见婚姻和家庭的重要性 如果你学会与压力作战，那么你的身心就是健康的 只有在你感受到美的时，美才会存在； 只有你在感到压力的时，压力才会存在。 你不能改变天气，但可以改变心情； 你不能选择容貌，但可选择表情； 你不能预支明天，但必须用好今天。 我们要学会宽容 正确对待社会、正确对待别人； 正确对待自己、正确对待压力； 宽容是健康的钥匙，快乐是长寿之源； 学会转移、宣泄感情，转变思维，柳暗花明； 欢笑是因、幽默是果，幽默一笑解千愁 “修身为德，则阴阳气和” 品德高尚的人，行事光明磊落、性情豁达开朗，如此则神志怡然安宁，气血调和，生理功能平稳，形与神俱，得以健康长寿。 德所不克，纵服玉液金丹，未能延寿 健康是1 金钱、地位、荣誉皆为0 如果没有前面的1，后面0再多也没有意义!!! 愿大家： 吃饱！ 吃好！ 吃出享受 吃出健康 谢谢！ * * 前世界卫生组织总干事中岛宏告诫人类，现在健康的第一杀手是不良生活方式。 * * * 2003GDP 1.1 万亿美元 * * 健康生活方式与慢性病   当前，随着医疗卫生工作重心的前移和社区卫生服务工作的深入，坚持一个健康生活方式的价值尤为重要 人命至重 有贵千金 是坚持健康生活方式和养生保健的根本目的 人存与世，外有六淫，内有七情，因而常有疾病的发生而威胁生命、不能尽终天年（110~150岁）。健康与长寿，自古以来就是人类的共同愿望，人类始终在不断努力探索健康长寿的方法和途径。  为了要达到健康的目的，要依靠三方面的有机结合： 1：依靠社会，尽量创造一个良好的生存环境； 2：依靠医学，发挥健康咨询、指导和预防疾病的作用； 3：依靠每一位社会成员，发挥个人主观能动性，做好自 我保健和帮助他人保健 健康是什么 健康不仅是没有疾病和虚弱，而且是 身体、心理和社会上的完好状态。 衡量健康的标志：1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；3.善于休息，睡眠良好；4.应变能力强，能适应各种环境的变化；5.对一般感冒和传染病有一定抵抗力；6.体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；7.眼睛明亮，反应敏锐，无眼疾；8.牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；9.头发光洁，无头屑；10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。 影响个人健康与寿命的危险因素 8% 10% 60% 22 % 21世纪不良生活方式成为健康的第一杀手 ——世界卫生组织 个人生活方式 社会因素 医疗条件 其他因素 饮食、运动、吸烟等 疾病主要病因 遗传 占15 % 气候等占 7 % 慢性病的定义 慢性病是由于长期紧张疲劳，不良生活习惯，有害的饮食习惯、环境污染的暴露，忽视自我保健和心理应变平衡逐渐累积而发生的疾