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少年短跑运动员大腿后侧肌群力量训练方法探讨 论文导读：在少年短跑运动员训练比赛中发现,很多教练员非常强调和重视大腿前部侧伸肌群的力量训练,并创造了丰富多样的发展股四头肌和小腿三头肌等伸膝和伸踝肌群的力量训练方法和手段,大大提高了大腿前侧肌群的力量水平。为此,本文就发展少年短跑运动员大腿后侧肌群的力量方法与手段,以及如何将发展力量与改进提高短跑技术动作有效地结合加以探讨,旨在为少年短跑运动员进行大腿肌肉力量训练提供一些参考依据。 关键词：少年短跑运动员，大腿后侧肌群力量训练方法，探讨 2008年8月16日 博尔特（牙买加）在北京奥运会上以 9秒69创造的男子百米世界纪录，而2006年5月13日，加特林在卡塔尔多哈举行的国际田联超级巡回赛上以9秒77的成绩平了由牙买加阿萨法鲍威尔于2005年创造的男子100米短跑世界纪录近年来短跑世界纪录的不断打破和战平，从而使体育专家们对短跑运动员不断进行研究探讨，特别是对短跑运动员下肢的大腿进行研究。而青少年是我们未来的希望，本文是通过对我国少年短跑运动员大腿后侧肌群力量训练分析和训练。1.问题的提出 在少年短跑运动员训练比赛中发现 ,很多教练员非常强调和重视大腿前部侧伸肌群的力量训练 ,并创造了丰富多样的发展股四头肌和小腿三头肌等伸膝和伸踝肌群的力量训练方法和手段 ,大大提高了大腿前侧肌群的力量水平。然而 ,却较大程度的忽视了对大腿后侧肌群的力量训练 ,致使有很多少年运动员由于大腿肌肉群发展不均衡 ,而在比赛和训练中发生大腿肌肉拉伤现象并影响短跑运动成绩。为此 ,本文就发展少年短跑运动员大腿后侧肌群的力量方法与手段 ,以及如何将发展力量与改进提高短跑技术动作有效地结合加以探讨 ,旨在为少年短跑运动员进行大腿肌肉力量训练提供一些参考依据。 2.短跑运动周期中大腿后侧肌群用力的功能特点 大腿肌群是由股二头肌、半腱肌和半膜肌组成。大腿后侧肌群属双功能肌肉 ,由于它跨过膝和髋两个关节 ,具有屈膝和伸髋的作用①。在跑的周期性运动中 ,大腿后侧肌群大部分处于收缩做功状态 ,由于短跑项目属于高速度极限强度的运动 ,大腿肌群的爆发力量用力极高。在短跑运动中 ,大腿后侧肌群经支撑，后蹬、摆动和着地的整个过程中 ,大部分时间处于收缩做功状态 ,在不同的动作阶段 ,所表现的用力功能特点有所不同。 2.1支撑和后蹬阶段 在跑的垂直支撑和后蹬过程中 ,大腿后侧肌群与臀大肌共同收缩 ,使髋关节骨盆后倾送髋 ,同时在膝关节的伸膝过程中,股四头肌与股后肌群共同收缩完成伸膝动作 ,在整个后蹬过程中 ,股后肌群与股四头肌中的股直肌均以双关节肌收缩做功。 2.2前摆动作阶段 在前摆折叠小腿过程 ,大腿后侧肌群力量大小 ,直接影响小腿的折叠效果 ,股后肌群屈收力量越大 ,其前摆过程中大小腿折叠也就越充分 ,大小腿折叠可以缩短摆动腿前摆过程中的摆动半径 ,有利于屈髋肌群快速收缩 ,加快摆动腿的前摆速度 ,从而 ,带动身体重心快速前移和加快后蹬速度 ,以达到加快跑速的目的②。 2.3摆动与着地缓冲阶段 当摆动腿前摆至最高点后 ,大腿积极下压做膝关节打开动作 ,小腿由惯性向前下方摆 ①卢义锦，姚士硕.人体解剖学[M].北京，高等教育出版社，2001.150 ①熊西北，马明彩.田径运动技术教学理论与方法[M].北京体育大学出版社,1998.82-84 出 ,并做向前下方快速回摆着地动作（扒地动作）。摆动腿在着地瞬间关节几乎伸直 ,脚掌在距身体重心投影点不远处着地 ,使摆动腿由摆动转入支撑缓冲过程。在这个过程中 ,大腿后侧肌肉仅在大腿抬至极限前片刻得到放松 ,随股四头肌收缩伸膝动作 ,股后侧肌群以被动形式被拉长。随之小腿向后下方做快速回摆动作时 ,被拉长的股后侧肌群与臀大肌共同收缩使大腿积极下压 ,此时股后肌力量强 ,有利于加快摆动腿下压速度。在着地瞬间 ,由于重力矩和股四头肌收缩拉力作用 ,以及摆动腿下压伸膝过程股后肌群被拉长做离心收缩 ,使大腿后侧肌群在瞬间受力加大①。如果此时力量不足 ,肌肉弹性差 ,就可能拉伤肌肉。短跑运动肌肉拉伤的更多情况是在着地瞬间股后侧肌肉突然受力加大而为。就短跑技术角度而言 ,跑的速度快慢与摆动腿下压及着地时的扒地力量、速度有关。而这个动作股后肌群力量恰恰起到关键性作用。 3.少年大腿后侧肌群的训练方法与手段 根据多年对少年短跑运动员的训练实践并结合有关训练资料 ,列举以下对股后侧肌群的训练方法与手段： 3.1发展大腿后侧肌群协同伸髋力量 1、支撑送髋蹬伸练习。2、高支撑仰卧挺、送髋练习。3、仰卧在40cm高的垫上或低跳箱上使髋不触垫。4、低姿蹬伸弓步走。5、阻力直腿后摆。6、抱卧后举腿。7、