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三浴活动的设计方案
（空气浴、日光浴、水浴）
30℃以上 光身短裤 阴凉处
20~30 ℃ 光身短裤 树荫下
15~20 ℃ 短衣短裤 太阳下
13℃以下 长衣长裤 太阳下
13~15℃ 长衣长裤 太阳下
（运动负荷参数）
小 中 大
活动前后心率之差： 35~45 40~50 45~60
活动时平均心率： 130~140 135~150 140~165
运动密度： 40% 45%~60% 50%~70%
心率恢复时间： 5分钟内 5分钟内 5分钟内
（运动时参数）
练习时间 运动后 出汗脉搏
单个动作练习： 15分钟 脸色红润 126~132次/分
（8~10次）
综合性游戏： 15分钟 脸色红润 130~160次/
（3~4次）
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